Si jamais vous vous retrouvez à manger plus lorsque vous ressentez de fortes émotions négatives, vous pourriez être un mangeur émotionnel. Peut-être vous sentez-vous anxieux, stressé, triste ou même seul, et vous prenez immédiatement votre plat réconfortant préféré. C’est un signe révélateur d’une alimentation émotionnelle ou stressante.
Vous ne pensez peut-être pas que l’alimentation émotionnelle est un problème, mais cela peut devenir incontrôlable si vous en abusez à chaque fois que vous ne pouvez pas gérer vos émotions. La bonne nouvelle est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à prévenir ou à contrôler l’alimentation liée au stress avant qu’elle ne devienne une mauvaise habitude.
1. Utilisez Any.do pour définir un rappel pour vous enregistrer avec vous-même
Vous pourriez être tellement habitué à votre alimentation émotionnelle que vous ne réalisez pas que vous le faites. Il est important de vérifier avec vous-même tout au long de la journée, afin que vous puissiez comprendre ce qui le déclenche. Vous pouvez utiliser l’application Any.do pour vous définir des rappels tout au long de la journée afin de pouvoir évaluer vos habitudes alimentaires.
Ajoutez simplement une nouvelle tâche, choisissez la fréquence à laquelle vous souhaitez que le rappel soit et ajoutez les balises ou notes essentielles. Vous pouvez même synchroniser de manière transparente pour recevoir des rappels sur votre appareil portable.
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2. Utilisez Waterful pour boire un verre d’eau au lieu de manger
Saviez-vous que l’eau est un coupe-faim naturel ? Alors la prochaine fois que vous aurez envie de prendre une barre de chocolat ou un sac de chips, buvez plutôt un verre d’eau. Waterful est une application de suivi de l’eau et de rappel de boisson qui est mignonne et facile à utiliser.
Utilisez l’application pour vous motiver à boire plus d’eau et enregistrez chaque fois que vous buvez de l’eau, que ce soit 100 ml ou 800 ml. De plus, vous pouvez suivre les autres liquides que vous buvez, tels que le café, les sodas, le lait et même les boissons alcoolisées.
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3. Utilisez Shutterbite pour pratiquer une alimentation consciente
Shutterbite est une application qui favorise une alimentation consciente en suivant simultanément vos repas et votre état émotionnel. Lorsque vous ajoutez un nouveau repas, Shutterbite vous demande pourquoi vous avez mangé, comment vous vous sentez et votre niveau de faim avant et après.
De plus, si vous ressentez des émotions négatives, vous pouvez faire un rapide bilan de ce que vous ressentez. L’application tient un journal de vos repas et de vos habitudes alimentaires, afin que vous puissiez regarder en arrière et voir comment votre humeur affecte votre faim et vos envies.
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4. Utilisez Peloton ou Tonal pour faire des exercices vigoureux
Au lieu de céder à vos émotions, canalisez votre énergie vers autre chose, comme un exercice vigoureux. Si vous avez l’espace et l’engagement, Peloton propose des équipements de gym à domicile de haute qualité comme des vélos stationnaires, des tapis roulants et des rameurs.
Sans parler de l’application Peloton, qui dispose d’une énorme bibliothèque de cours à la demande et diffusés en direct. La machine de gym à domicile intelligente tout-en-un Tonal est également une excellente option d’entraînement qui propose plus de 200 mouvements d’exercice différents.
5. Utilisez Wisdo pour parler à un groupe de soutien
L’application Wisdo est le moyen idéal pour se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées qui savent ce que vous vivez. Que vous mangiez parce que vous êtes seul ou inquiet, il est utile de discuter de votre alimentation émotionnelle ainsi que de ce qui pourrait en être la cause.
Wisdo vous permet de rejoindre diverses communautés de soutien couvrant des sujets allant de la gestion de la dépression à la réduction du stress au travail. De plus, vous pouvez participer à des groupes de coaching en direct et même vous fixer plusieurs objectifs.
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6. Utilisez Cookpad pour choisir une collation saine à la place
Déposez cette tranche de pizza ou ce bol de macaroni au fromage et optez plutôt pour une collation saine. Pour vous aider à trouver des collations saines qui sont loin d’être ennuyeuses, utilisez Cookpad. L’application Cookpad propose des recettes maison de vraies personnes du monde entier.
Donc, si vous vous sentez perdu, tapez « snacks sains » et Cookpad s’occupe du reste. Vous pouvez utiliser les filtres pour affiner votre recherche afin d’inclure et d’exclure certains ingrédients. De plus, lorsque vous avez fini de cuisiner, vous pouvez prendre un « cooksnap » et partager votre plat avec la communauté.
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7. Utilisez Headspace pour essayer des techniques de relaxation
Des méditations guidées aux paysages sonores du sommeil, Headspace est l’application ultime de pleine conscience. Headspace peut vous aider, peu importe ce à quoi vous avez affaire. Il offre un certain nombre de techniques de relaxation, et elles ne prennent que quelques minutes de votre temps.
Par exemple, plutôt que de manger inutilement, essayez d’écouter une somnolence apaisante, de suivre un cours de yoga ou d’effectuer une simple séance de respiration. De plus, l’application Headspace propose des podcasts, des cours, de la musique et des vidéos de fitness.
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8. Utilisez Fitbit pour aller vous promener dehors
L’application Fitbit peut vous motiver à sortir et à bouger en suivant vos pas quotidiens, vos kilomètres et vos calories. De plus, vous pouvez utiliser les graphiques de données quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels pour garder un œil sur la progression de votre activité. De plus, n’hésitez pas à partager vos dernières réalisations avec le fil de la communauté.
Ce qui est génial, c’est que vous n’avez pas besoin d’un tracker portable pour utiliser l’application Fitbit, vous pouvez simplement suivre votre activité avec votre téléphone. Cependant, l’application fonctionne plus efficacement lorsqu’elle est associée à un appareil.
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9. Utilisez Mealime pour créer un plan de repas sain
La planification des repas peut vous aider à éviter de tomber dans le piège de l’alimentation émotionnelle ! Mealime est une application entièrement gratuite qui vous aide à créer un plan de repas sain et à organiser vos courses. Pour commencer, l’application recommande un plan de repas basé sur vos préférences alimentaires, y compris vos allergies et votre régime alimentaire.
Alternativement, vous pouvez créer votre propre plan de repas personnalisé à partir de toutes les recettes que vous trouvez les plus attrayantes. Il existe une infinité de catégories de recettes à parcourir, allant des plats les mieux notés et des repas rapides et faciles aux recettes de curry et aux délicieux desserts.
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10. Utilisez My Oasis pour vous distraire avec une activité amusante et relaxante
Jouer à un jeu mobile amusant et relaxant est l’un des meilleurs moyens d’apaiser vos émotions et de lutter contre l’alimentation émotionnelle. My Oasis est un jeu de clicker et de tapotement simple et décontracté qui consiste à construire votre propre île virtuelle et à collecter de jolis animaux terrestres et volants.
Pour grandir, vous devez exploiter et collecter des cœurs. Plus vous collectez de cœurs, plus vous pouvez améliorer votre oasis virtuelle. Les animaux et les plantes envoient également fréquemment des messages agréables, qui peuvent vraiment calmer votre esprit.
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Étapes simples et directes pour arrêter de manger émotionnellement
Différentes personnes gèrent leurs émotions de différentes manières. Certaines personnes évitent la nourriture lorsqu’elles ressentent des émotions intenses, tandis que d’autres utilisent la nourriture pour se réconforter.
Si vous faites partie de ces personnes qui courent vers le réfrigérateur lorsque vous vous sentez stressé, triste ou anxieux, vous êtes probablement un mangeur émotionnel. Ces étapes et conseils importants peuvent vous aider à vous prévenir et à vous contrôler lorsque tout ce que vous voulez faire, c’est manger vos sentiments !
