En mettant l’accent sur les graisses saines, les légumes frais et les quantités modérées de fruits de mer, le régime méditerranéen est une approche populaire pour manger sainement. Il offre un moyen de consommer moins d’aliments transformés tout en profitant de nombreuses saveurs riches. Si vous souhaitez vous initier à cette façon de manger, ces applications pour le régime méditerranéen vous présenteront de délicieuses nouvelles recettes en un rien de temps.
Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
Nommé d’après les habitudes alimentaires communes au bassin méditerranéen, le régime méditerranéen se caractérise globalement par l’accent mis sur les repas à base de plantes avec l’inclusion de quantités modérées de fruits de mer et de graisses saines telles que l’huile d’olive et les noix. Les viandes rouges et autres protéines animales sont éliminées ou consommées avec parcimonie.
Selon le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique. Mettant l’accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres, ce régime peut être corrélé à un risque réduit de maladie cardiaque. Il semble également offrir des avantages cognitifs.
Il existe de nombreuses applications qui simplifient la cuisine saine, et la sélection d’applications pour le régime méditerranéen n’est pas différente. Si vous souhaitez essayer une cuisine saine pour le cœur qui nécessite également de généreuses quantités d’huile d’olive et d’autres ingrédients délicieux, voici quelques applications qui soutiennent le régime méditerranéen.
1. Régime méditerranéen et plan de repas
Obtenez des plans de repas prédéfinis, ajustez la taille des portions et rationalisez vos achats d’épicerie avec cette application. Une fois que vous avez configuré les bases, l’onglet affiche les recettes du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et des collations pour les prochains jours.
Des smoothies aux baies, une soupe de maïs et de tomates, du bœuf au brocoli et un sandwich Caprese sont quelques-unes des recettes incluses. Appuyez sur le signe sous n’importe quelle recette pour ajouter tous les ingrédients à l’écran pour faire du shopping un jeu d’enfant.
Appuyez sur le bouton pour ajouter l’une de vos recettes à vos favoris et n’hésitez pas à remplacer les recettes que vous n’aimez pas avec le bouton. Pour un moyen simple et direct d’expérimenter plus de plats et de simplifier votre processus de planification de repas, l’application Régime méditerranéen et plan de repas est une ressource fantastique.
Régime méditerranéen et plan de repas pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Mon traqueur de régime méditerranéen
Parcourez des milliers de recettes et consultez la liste de référence des aliments interdits dans l’application My Mediterranean Diet Tracker. Cette application fournit de nombreuses informations éducatives sur le régime alimentaire, ainsi que des tableaux pour enregistrer vos repas quotidiens.
Veuillez noter que le processus de configuration vous demande de fournir des informations sur votre poids actuel et souhaité, et que les fonctionnalités de suivi des calories sont également incluses. Si vous ne souhaitez pas partager ces informations, choisissez l’une des autres applications disponibles qui correspondent le mieux à vos préférences.
Les recettes fournies par l’application contiennent de nombreuses informations sur les ingrédients et les macros inclus. Pour une teneur en nutriments extrêmement détaillée et des fonctionnalités de suivi, l’application My Mediterranean Diet Tracker fournit une multitude d’outils.
Mon suivi du régime méditerranéen pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
3. Kuri : recettes et planification des repas
Bien que l’application Kuri ne soit pas spécifiquement axée sur le régime méditerranéen, de nombreuses recettes pescatariennes de l’application fonctionnent également bien pour cette approche de l’alimentation. Et avec plus de 700 recettes disponibles sur l’application, vous êtes sûr de trouver de nouveaux favoris.
Parcourez les recettes sur mesure sur votre onglet. Faire défiler des photos vibrantes de plats comme Fettuccine Alfredo avec choux de Bruxelles rôtis et carpaccio de saumon est une façon amusante de choisir vos repas pour la semaine.
Choisissez les recettes que vous aimez, puis appuyez sur le bouton. Maintenant, tous vos ingrédients pour les recettes apparaissent à l’écran, organisés en catégories pratiques comme les épices, les conserves et les produits.
Enfin, l’écran facilite la création de repas pour votre foyer particulier. Répondez à quelques questions sur le nombre de personnes dans votre ménage, ainsi que sur les types d’épicerie que vous avez tendance à préférer. (Il y a même une question spécifique pour savoir si vous aimez la coriandre.)
L’application met ensuite en place un plan de repas complet avec des recettes présélectionnées pour vous. C’est l’une des approches les plus simples de la cuisine maison.
Kuri : recettes et planification de repas pour iOS (Gratuit)
4. Recettes de régime méditerranéen : Moi
Parcourez cette application gratuite pour découvrir de nombreuses recettes adaptées aux débutants. Apprenez à tout faire, du falafel au shakshuka, à l’aide de listes de recettes simples et de photographies claires.
Si vous recherchez une application de recettes de base, il s’agit d’une simple introduction aux styles de cuisine pour le régime méditerranéen. Avec des instructions étape par étape, des listes d’ingrédients claires et des conseils de cuisine utiles, cette application est parfaite pour les débutants qui souhaitent explorer les saveurs riches et diverses du régime méditerranéen.
Recettes de régime méditerranéen : Moi pour Android (Gratuit)
5. Lifesum : alimentation et alimentation saines
L’application de suivi des aliments très populaire Lifesum fournit des recommandations nutritionnelles quotidiennes personnalisées. L’application comprend également une section dédiée aux recettes du régime méditerranéen, ce qui facilite l’intégration de cette approche diététique dans votre routine quotidienne.
Si vous optez pour l’abonnement payant à Lifesum, vous pouvez suivre le plan méditerranéen de l’application, qui comprend des recettes comme le tofu avec du taboulé de quinoa et une salade de riz sauvage et de patates douces. Ce plan comprend également beaucoup de légumes frais et de graisses saines.
Lifesum : Alimentation saine et alimentation pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Essayez les meilleures applications de régime méditerranéen pour des recettes fraîches et savoureuses
Si vous souhaitez essayer le régime méditerranéen, une grande sélection d’applications est disponible pour vous aider tout au long du processus. Apprenez à tout faire, des wraps arc-en-ciel au houmous au poulet grillé avec du chou-fleur et des pois chiches.
Avec leurs interfaces conviviales et leurs instructions étape par étape, vous pouvez facilement créer un répertoire riche et varié de délicieux repas qui suivent les directives du régime méditerranéen dans ces applications. Amusez-vous à en apprendre davantage sur cette délicieuse approche d’une alimentation saine.
