Parfois, faire coopérer votre cerveau est la partie la plus difficile d’une activité sportive. Vos muscles sont prêts pour une autre série ou un autre tour, mais votre esprit suggère qu’il est temps d’abandonner complètement. Voici quelques ressources pour vous aider à développer votre force mentale en tant qu’athlète afin d’atteindre vos objectifs d’entraînement de manière saine.
1. Prenez soin de vous en dehors de votre formation
Il est difficile de creuser profondément pour votre prochaine séance de gym lorsque vous manquez de sommeil ou que vous vous sentez déshydraté. Tout le monde aura un jour de congé de temps en temps, mais il est également crucial de prendre soin de votre corps lorsqu’il ne fait pas d’exercice.
Cela peut signifier utiliser la technologie pour passer une bonne nuit de sommeil ou télécharger l’application de suivi de l’hydratation Waterllama pour vous assurer que vous consommez suffisamment de liquides. Il est crucial de consacrer du temps à ces besoins de base, alors utilisez tous les outils qui vous aideront à suivre.
2. Pratiquez un discours intérieur positif et motivant
Être méchant avec soi-même n’est pas nécessaire pour développer une force mentale ; en fait, cela pourrait avoir l’effet inverse. Le discours intérieur motivationnel est associé à de meilleures performances sportives, tandis que le discours intérieur négatif peut entraver la performance, Encyclopédie de recherche d’Oxford sur la psychologie. Bien que certains athlètes utilisent le discours intérieur négatif comme motivation de performance, la pensée motivationnelle peut être plus efficace pour de nombreux athlètes.
Si vous n’avez pas l’habitude de vous motiver de cette façon, vous voudrez peut-être vous entraîner un peu. Essayez une application comme moi – Daily Affirmations pour entrer dans un état d’esprit plus positif et motivé. Lors de la configuration, vous pouvez choisir de vous concentrer sur la pensée positive en particulier. Lorsque vous utilisez l’application, vous pouvez également choisir de recevoir des messages adaptés à votre condition physique.
Une fois que ce type de pensée positive devient une seconde nature, il vous sera plus facile de vous motiver la prochaine fois que vous aurez des difficultés pendant un entraînement. Vous pouvez même trouver un mantra personnel à répéter pour vous motiver lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce.
Je suis – Affirmations quotidiennes pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Essayez une application d’entraînement cérébral pour renforcer votre volonté
Les applications conçues spécifiquement pour vous aider à développer votre force mentale peuvent vous aider à changer votre façon de percevoir le monde (et votre entraînement). Pratiquer la méditation ou réfléchir à vos habitudes d’entraînement pendant quelques minutes chaque jour peut grandement contribuer à développer la force mentale dont vous avez besoin en tant qu’athlète.
FitMind
Pouvez-vous exercer votre cerveau de la même manière que vous entraînez votre corps ? Travaillez vers une plus grande concentration, présence et objectif avec l’aide de la série d’entraînements à la méditation de l’application FitMind. Suivez le programme de méditation de 30 jours de cette application pour découvrir de manière pratique la pratique. Vous en apprendrez rapidement plus sur la science et la recherche derrière la méditation en appliquant ses techniques de base.
Les défis quotidiens vous invitent à intégrer des pratiques méditatives dans votre vie quotidienne, et une vue vous aide à suivre vos progrès. Avec le temps, vous pourrez aborder vos séances d’entraînement avec un plus grand sens de la concentration et de l’énergie.
FitMind pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
L’esprit du champion
Avec Champion’s Mind, vous pouvez écouter des modules conçus pour vous aider à surmonter les blocages mentaux et les distractions et à vous améliorer en tant qu’athlète. Créée par le Dr Jim Afremow, psychologue du sport, l’application vous aide à exceller du côté mental de l’entraînement. C’est un moyen pratique d’améliorer votre vision de l’entraînement en quelques minutes chaque jour.
Chaque module comprend une série d’enregistrements audio motivants axés sur des sujets tels que la force mentale, la détermination et l’épanouissement sous pression. Vous pouvez les écouter dans n’importe quel ordre et même prendre des notes pour revoir les idées qui vous parlent.
Pendant ce temps, une section intitulée vous invite à travailler sur les visualisations, les affirmations, la respiration et les exercices de pleine conscience. Dans l’ensemble, l’application Champion’s Mind fournit toute une gamme de ressources et d’outils pour les athlètes qui souhaitent travailler sur le côté mental de l’entraînement.
L’esprit du champion pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Cartes d’athlète
Choisissez des cartes dans un jeu virtuel qui vous encourage à réfléchir à vos objectifs d’entraînement et sportifs. C’est un moyen simple de réfléchir à votre routine d’exercice et de trouver des raisons motivantes de la maintenir.
En plus des cartes, l’application comprend également un journal de pratique pour enregistrer des notes sur vos réussites et les domaines à améliorer de chaque jour. Enfin, une section d’entraînement à la concentration vous met au défi de taper des numéros consécutifs dans un jeu chronométré.
Cartes d’athlète pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
4. Entraînez-vous à respirer pour vous préparer mentalement à la compétition
Essayez quelques applications pour des exercices de respiration afin de travailler avec le pouvoir calmant de votre respiration. L’application Breathwrk, par exemple, comprend une section entière pour les athlètes avec des exercices de respiration qui se concentrent sur le renforcement de l’endurance, la recharge après une séance d’entraînement et le travail sur votre capacité pulmonaire.
Les exercices de respiration peuvent également vous aider à vous concentrer pendant un échauffement ou à vous débarrasser du stress pendant un temps de récupération. Ce sont des outils pratiques pour tout athlète, mais souvent moins discutés que les rouleaux en mousse, les bains de glace et d’autres formes de récupération physique.
5. Fixez-vous des objectifs d’entraînement spécifiques et réalisables
Comment respectez-vous les plans de remise en forme au fil du temps ? La création d’objectifs de fitness SMART, spécifiques, mesurables, réalisables, atteignables et limités dans le temps, vous aidera à définir des attentes raisonnables pour votre programme d’exercice. C’est une pratique de productivité courante qui peut également faire des merveilles pour la formation.
Au fil du temps, vous pouvez vous fixer des objectifs stimulants et motivants, mais toujours atteignables avec une bonne quantité d’efforts. Envisagez de discuter avec un coach, un entraîneur ou un autre professionnel du fitness pour obtenir des conseils sur la définition d’objectifs qui tiennent compte de votre niveau de forme physique.
6. Utilisez une application récompensant les habitudes pour vous en tenir à votre entraînement
Au lieu de laisser vos entraînements au hasard, faites-en une habitude. Entraînez-vous à créer des routines d’entraînement durables avec des applications gratuites pour créer des habitudes.
Transformez le processus en jeu en maintenant une série d’exercices ou décidez à l’avance de vous récompenser pour avoir suivi. Lorsqu’il y a une récompense positive pour vos efforts, il est plus facile de maintenir la routine.
Entraînez votre cerveau pour améliorer vos entraînements
Pour de nombreuses personnes, surmonter les blocages mentaux et les pensées négatives est une part importante de l’atteinte de vos objectifs d’entraînement. Cependant, en utilisant le renforcement positif, les techniques de méditation et les leçons de professionnels du sport, il est possible d’améliorer votre force mentale en tant qu’athlète au fil du temps. Jouez avec les différentes options pour trouver la technique d’entraînement cérébral qui vous convient.
