La méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général. Cependant, s’en tenir à une résolution de méditer tous les jours peut être délicat, surtout lorsque vous êtes dans une situation occupée ou stressante. Voici comment conserver l’habitude de méditation et devenir une partie bienvenue de votre routine quotidienne.
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
Avant de plonger, prenez un moment pour passer en revue les nombreuses façons dont la méditation peut être bénéfique pour votre vie. Ces raisons peuvent être motivantes en elles-mêmes.
Pour commencer, la méditation de pleine conscience offre des avantages pour la santé mentale à de nombreux praticiens. Par exemple, la méditation basée sur la pleine conscience a positivement aidé les personnes souffrant de dépression, ainsi que celles souffrant de troubles anxieux, selon le Académie américaine des médecins de famille.
De plus, certaines études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à abaisser la tension artérielle, selon le Journal de l’hypertension humaine. Les personnes qui ont reçu une formation à la pleine conscience ont également signalé une diminution des niveaux de dépression, ainsi qu’un plus grand sentiment d’acceptation, après huit semaines de pratique de la méditation.
Qu’espérez-vous retirer de la pratique de la méditation ? Pour beaucoup de gens, c’est tout simplement agréable d’avoir quelques minutes de calme pour soi chaque jour. Voici comment faire de la méditation une habitude qui dure.
1. Commencez petit en faisant de courtes séances de méditation
Ne vous sentez pas obligé de prendre un énorme temps d’engagement dès le départ. Lorsque vous commencez tout juste à prendre l’habitude de méditer régulièrement, fixez-vous de petits objectifs atteignables. Une technique parfois connue sous le nom de construction de mini-habitudes peut aider à développer la productivité et à atteindre l’objectif en un clin d’œil.
Dans ce cas, méditer pendant cinq minutes (ou même une minute) chaque jour est un moyen de faire de cette habitude un engagement facile. Réglez une minuterie si vous le souhaitez, ou suivez une brève vidéo de méditation, comme cette méditation de pleine conscience de 5 minutes de Great Meditation.
2. Associez la méditation à une autre tâche
L’empilement d’habitudes est la pratique consistant à associer une nouvelle activité à quelque chose que vous faites déjà tous les jours. Popularisée par des auteurs comme SJ Scott et James Clear, l’idée consiste à utiliser l’élan de votre routine habituelle pour ajouter une nouvelle activité.
Dans ce cas, vous pourriez décider de méditer directement après vous être brossé les dents chaque matin. L’activité en cours (le brossage des dents) agit comme un signal indiquant qu’il est temps de méditer. Au fil du temps, la pratique de la méditation deviendra une partie intégrante de votre routine, quelque chose que vous faites automatiquement sans arrière-pensée.
3. Rejoignez un groupe de méditation
Impliquez-vous davantage dans la communauté de la méditation en rejoignant un groupe. Recherchez des groupes de méditation près de chez vous sur Se rencontrer ou un site similaire pour les événements en personne.
Alternativement, rejoignez des communautés de méditation en ligne telles que Chapelle de méditation participer avec des méditants du monde entier. Parfois, le simple fait d’avoir un temps et un espace pour méditer, ainsi qu’un groupe amical et solidaire, est toute la motivation dont vous avez besoin.
De plus, vous aiderez à développer une communauté qui peut vous inciter à consacrer du temps à votre pratique de la méditation, même les jours les plus chargés.
4. Programmez des méditations à la même heure chaque jour
Choisissez un moment qui convient à votre emploi du temps et respectez-le. Beaucoup de gens aiment méditer le matin quand la journée est encore fraîche, mais vous préférerez peut-être une séance l’après-midi ou le soir pour vous aider à vous débarrasser du stress de la journée.
Expérimentez avec différents moments de la journée pour trouver les moments qui vous conviennent le mieux. Pour vous assurer que cela ne vous échappe pas, créez une alerte ou définissez une alarme iPhone uniquement vibrante pour vous rappeler subtilement qu’il est temps de méditer.
5. Impliquez vos amis et votre famille
Engager un ami pour vous soutenir dans votre parcours de méditation est un autre excellent moyen de maintenir votre habitude de méditation. Si possible, réservez du temps chaque jour pour méditer ensemble, que vous soyez dans la même pièce ou que vous vous connectiez virtuellement.
Gardez une trace de vos temps de méditation quotidiens avec une chaîne de texte ou utilisez une application comme Habitshare pour créer la routine avec l’aide de votre cercle social. Finalement, ces méditations de groupe feront partie de votre routine habituelle.
6. Créez un espace invitant à la méditation
Votre espace de méditation peut être n’importe quoi : une chaise confortable, un tapis de yoga ou même votre lit. Partout où vous vous sentez à l’aise, c’est bien, et c’est encore mieux si vous êtes capable de méditer dans une partie relativement calme de votre espace de vie.
Si vous le souhaitez, décorez et meublez votre espace de méditation pour le rendre plus personnel. Certaines personnes aimeront s’asseoir sur un coussin de méditation traditionnel, par exemple. Mettez l’aromathérapie en jeu avec des diffuseurs à ultrasons intelligents ou bloquez les sons perturbateurs avec des bouchons d’oreille antibruit actifs. Jouez avec votre espace pour en faire un espace apaisant et reposant que vous appréciez.
7. Utilisez les applications de méditation que vous aimez
Apprendre à méditer peut être aussi simple que de télécharger une nouvelle application. Avec l’explosion des applications de méditation de qualité ces dernières années, vous disposez d’une fantastique sélection d’options.
Remplie de contenu pour les débutants et les méditants plus expérimentés, l’application Medito entièrement gratuite est une excellente ressource pour toute personne curieuse de la pratique. Écoutez simplement pendant que des narrateurs apaisants vous guident à travers des scans corporels, des méditations sur le sommeil et des exercices de respiration.
Ensuite, l’application Calm populaire pour les pratiques de méditation et de pleine conscience propose des méditations ciblées pour aider à gérer l’anxiété, le stress et les relations. Que vous disposiez de trois minutes ou d’une demi-heure, il existe des méditations de différentes durées conçues pour s’adapter à votre emploi du temps. L’application comprend également des histoires de sommeil pour vous aider à vous endormir, ainsi qu’une musique apaisante à écouter à tout moment.
Pendant ce temps, l’application de méditation Headspace propose des centaines de méditations, de musique et même d’options d’entraînement. Conçues pour vous aider dans les moments intenses, les séances SOS proposent des stratégies immédiates de soulagement.
Les méditations quotidiennes vous aident à en savoir plus sur la pratique chaque jour. C’est une application robuste avec de nombreuses fonctionnalités pour les nouveaux arrivants et les praticiens de méditation plus expérimentés.
Trouvez la motivation pour méditer chaque jour
Que vous rejoigniez un groupe de méditation local, essayiez une application ou ajustiez vos habitudes quotidiennes, il existe de nombreuses façons d’intégrer la méditation à votre routine habituelle. Jouez avec ces suggestions pour trouver la bonne voie pour votre pratique.
