Êtes-vous souvent stressé, anxieux ou nerveux? À petites doses, ces sentiments sont normaux. Mais au détriment de notre santé, le stress est devenu en quelque sorte un état stable.
Avez-vous exclu la médecine et vos médecins pensent que vous n’avez pas besoin de thérapie ? Si vous êtes arrivé à la conclusion que la méditation est une méthode que vous aimeriez essayer pour calmer votre esprit et atteindre le bien-être, alors cette liste de ressources et d’outils peut vous aider.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est un terme générique désignant une grande variété de techniques qui ont été pratiquées dans le cadre de nombreuses traditions et croyances religieuses depuis l’Antiquité. La méditation peut être utilisée dans le cadre d’applications de pleine conscience et de relaxation, et elle peut favoriser la concentration, la tranquillité, la patience, la perspicacité, la compassion, l’amour, la générosité et le pardon.
Le dénominateur commun des méthodes de méditation est l’apaisement de l’esprit. Lorsque vous méditez, vous pratiquez toujours la conscience de votre environnement, ainsi que les pensées qui surgissent. Plutôt que de vous engager avec les stimuli qui atteignent votre cerveau, vous laissez tout passer, même vos propres pensées.
Ressources de méditation en ligne
Ressources pour les techniques de méditation
Comme mentionné ci-dessus, il existe une variété de techniques de méditation différentes. Premièrement, ils diffèrent par leur posture, allant de la position assise, debout ou couchée à la marche. Deuxièmement, ils diffèrent dans la façon dont l’esprit est utilisé. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, répéter un seul mot ou un mantra, ou simplement observer les pensées qui dérivent dans votre esprit.
Centre de recherche sur la pleine conscience de l’UCLA propose des fichiers audio de méditation guidée gratuits, qui fournissent une introduction à la méditation de pleine conscience. Travail mental propose un excellent guide des techniques de méditation pour les débutants, ainsi qu’une gamme de cours de formation en ligne. Nouvelles américaines a également publié un guide du débutant sur la méditation.
Apprendre la posture de méditation assise
Essentiellement, toute posture confortable et stable est acceptable pour la méditation. Idéalement, asseyez-vous ou agenouillez-vous librement, ne vous appuyez pas contre quelque chose et assurez-vous de pouvoir tenir confortablement la position pendant toute la durée de la méditation. Les Nuls contient un article détaillé sur les postures de méditation qui explique les caractéristiques des positions les plus courantes.
Sons et musique pour améliorer la méditation
Les sons sont d’une grande aide pour apaiser l’esprit. Vous pouvez bloquer les sons externes avec des écouteurs ou des écouteurs antibruit. De nombreuses personnes utilisent également des sons de fond apaisants ou des applications de bruit blanc pour les aider. Ce qui fonctionne le mieux pour votre corps peut être d’écouter des sons apaisants de la nature, qui ont des effets similaires à ceux de la méditation elle-même : ils réduisent votre niveau de stress.
Applications de méditation
Lorsque vous avez décidé d’aller de l’avant avec la méditation, les outils numériques peuvent vous aider. Voici une petite sélection d’applications qui fournissent des sessions animées, des sons de fond et des minuteries.
1. Calme
Méditer avec l’application Calm est un excellent choix, que vous soyez débutant ou expérimenté dans la pratique. L’une des applications de méditation et de pleine conscience les plus populaires, Calm contient toute une suite de méditations, d’histoires et de musique apaisante pour réduire votre stress et vous aider à vous détendre et à dormir.
Calm publie quotidiennement du contenu frais. Vous pouvez vérifier votre humeur et rechercher une session correspondant à votre état d’esprit. Vous pouvez également suivre l’un des cours guidés plus longs. Une section intitulée Calm Body propose des étirements et des mouvements doux pour vous aider à vous réveiller ou à vous détendre. Il y a même une vaste section pour les enfants, ce qui en fait un excellent choix pour les parents.
Calme pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Assistant de méditation
L’assistant de méditation est une minuterie et un indicateur de progression qui contrôle les paramètres de votre téléphone pendant la méditation et donne accès à une communauté de personnes qui pratiquent également la méditation.
Votre méditation peut être chronométrée, se terminer à des moments précis ou ne pas être chronométrée. Vous pouvez définir jusqu’à trois heures prédéfinies. Toutes les sessions sont enregistrées dans un calendrier et vous pouvez ajouter une note à chacune. Le calendrier, vos sessions individuelles et les statistiques globales sont disponibles sous l’onglet.
Dans les paramètres de l’application, vous pouvez définir les sons de début, d’intervalle et de fin, contrôler ce qui se passe avec les sonneries, les notifications et l’écran de votre téléphone pendant une session, définir des rappels de méditation quotidiens, etc.
Assistant de méditation pour Android (Libérer)
3. Minuteur d’aperçu
Insight Timer est une application de méditation primée avec une communauté mondiale de plus de 21 millions de membres. Il propose une large gamme de méditations guidées et d’aides au sommeil pour vous aider à vous détendre. Si vous venez d’apprendre à méditer, l’application Insight Timer serait un excellent choix, car elle propose une vaste bibliothèque de cours et de mentorat dans la section. Vous pourrez participer à des événements en direct et à des ateliers pour perfectionner vos compétences et votre expertise.
Insight Timer comporte également un onglet dans lequel vous trouverez la famille mondiale d’utilisateurs. Ici, vous pouvez rejoindre des groupes ayant des intérêts similaires et même inviter vos amis. Une grande partie du contenu de l’application est également gratuite, bien que vous puissiez vous abonner pour obtenir un accès complet à tous les cours et la possibilité de télécharger et d’écouter du contenu hors ligne.
Minuterie Insight pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Comment la méditation fonctionne-t-elle pour vous ?
Que vous débutiez ou que vous pratiquiez la méditation depuis longtemps, vous pouvez toujours améliorer vos compétences avec ces ressources. Après tout, la pleine conscience et la méditation sont une habitude de toute une vie qui demande un réel engagement à maîtriser. Si vous faites l’effort, vous obtiendrez un outil puissant pour vous aider à vous détendre et à vous détendre, ce qui est essentiel pour votre bien-être. Mieux encore, vous aurez des stratégies à utiliser lorsque les choses se corsent et que vous devez rester calme et concentré.
