Donc, vous êtes allé de l’avant et avez dépensé toute cette pâte pour un tracker de fitness de premier ordre et êtes déterminé à vous débarrasser de vos poignées d’amour ou à serrer vos bras rieurs. Ensuite, vous êtes tombé sur ce terme énigmatique : VO2 max. Maintenant, vous vous demandez s’il s’agit d’une fusée secrète SpaceX, ou peut-être même du nom du prochain enfant d’Elon Musk.
Faut-il s’inquiéter si votre VO2 max est faible ? Faut-il commencer le moonwalk si c’est haut ? Qu’est-ce qu’un bon numéro de VO2 max, de toute façon ? Nous sommes sur le point de décoder ce mystère.
Trackers d’activité avec fonctionnalités VO2 Max
Il existe un nombre apparemment infini d’appareils de suivi de la condition physique sur le marché, de ceux que préfèrent les champions de marathon à ceux que préfèrent les passionnés de technologie qui ne peuvent tout simplement pas résister à un gadget sophistiqué. Passons en revue certaines des marques les plus populaires proposant des mesures de VO2 max.
Appareils Garmin qui mesurent la VO2 Max
Les appareils Garmin, tels que la ligne de montres Forerunner, sont les favoris des coureurs et triathlètes chevronnés. Équipés de moniteurs de fréquence cardiaque et de GPS, ces appareils peuvent estimer votre VO2 max à chaque fois que vous faites une marche rapide ou que vous courez.
Cette analyse est alimentée par la technologie exclusive Firstbeat Analytics de Garmin, qui explore le lien entre la vitesse de vos mouvements et la quantité d’efforts que votre corps déploie pour maintenir ce rythme.
Appareils Apple qui mesurent VO2 Max
L’incursion du géant de la technologie dans le suivi de la condition physique a changé la donne pour de nombreuses personnes. Bien que l’Apple Watch n’affiche pas explicitement votre VO2 max, l’appareil (série 3 ou ultérieure) vous donne un « niveau de forme physique cardio » en utilisant VO2 max comme mesure sous-jacente, selon Assistance Apple.
L’estimation de la VO2 max d’Apple tient compte de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de tout médicament affectant la fréquence cardiaque. Comme de nombreux appareils, cela peut prendre 24 heures d’utilisation, plus plusieurs entraînements en extérieur et des mesures passives pour obtenir votre première estimation.
Appareils Fitbit qui mesurent la VO2 Max
Fitbit propose une large gamme d’appareils offrant la fonction VO2 max, qu’ils appellent un « Cardio Fitness Score ». Vous pouvez suivre les tendances de votre score au fil du temps pour voir si votre niveau de forme physique s’améliore.
Comme Apple, les appareils Fitbit utilisent des éléments tels que la fréquence cardiaque au repos, l’âge, le sexe, le poids et d’autres informations personnelles pour calculer votre score. Fitbit recommande également de porter votre appareil au lit pour donner une estimation plus précise de votre fréquence cardiaque au repos.
Appareils Polar qui mesurent la VO2 Max
Si vous utilisez un bracelet d’activité Polar comme le Polar Vantage V2vous pouvez obtenir une estimation de votre VO2 max grâce à un test de condition physique rapide de cinq minutes.
Le test combine vos données de fréquence cardiaque actuelles avec une variété d’autres détails pour obtenir une estimation de votre VO2 max. L’appareil prend en compte la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, le sexe, l’âge, la taille, le poids et les antécédents d’entraînement.
Comment améliorer votre VO2 Max
Vous voulez augmenter votre VO2 max ? Chacune de ces stratégies peut vous aider à conduire ces chiffres vers le nord.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
L’entraînement HIIT consiste à alterner des exercices courts et intenses et des phases de récupération plus lentes. Pensez à sprinter pendant une minute puis à marcher pendant deux. Une étude publiée par le Journal de médecine sportive montre que le HIIT peut améliorer significativement la VO2 max.
Des appareils comme votre Fitbit peuvent être utiles en suivant votre fréquence cardiaque pendant les intervalles de haute intensité et les périodes de récupération.
Entraînement d’endurance en régime permanent
Avez-vous déjà entendu parler de l’expression « lent et régulier gagne la course ? » C’est l’essence même de l’entraînement d’endurance en régime permanent. Cet entraînement se concentre sur le maintien d’un niveau d’intensité constant et modéré pendant de longues périodes. Les séances de course longue distance, de vélo ou de natation entrent dans cette catégorie.
L’entraînement d’endurance à l’état d’équilibre peut améliorer la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l’oxygène, contribuant ainsi à améliorer votre VO2 max. L’application Santé de votre iPhone peut surveiller votre niveau de forme cardio pendant de telles activités. Vous pouvez toujours en savoir plus sur la façon de voir vos niveaux de forme cardio sur un iPhone.
Musculation et fitness fonctionnel
Ces séances d’entraînement, qui comprennent des activités comme l’haltérophilie, les squats ou les fentes, ciblent le renforcement musculaire et l’amélioration de la mobilité. Au fur et à mesure que vous renforcez vos muscles, votre corps devient plus efficace pour utiliser l’oxygène, ce qui peut indirectement augmenter votre VO2 max.
Un appareil Garmin est un excellent outil ici. Il peut non seulement surveiller votre fréquence cardiaque et les calories brûlées pendant les entraînements, mais certains modèles proposent également des profils d’activité de musculation.
Bonne nutrition et hydratation
Avez-vous déjà essayé de conduire une voiture sans carburant ? Ouais, ça ne marche pas. Il en va de même pour votre corps. Manger des repas équilibrés et maintenir son hydratation sont essentiels pour des performances optimales. Les bons nutriments peuvent améliorer votre niveau d’énergie et votre endurance globale, tandis que l’hydratation contribue à presque tous les processus métaboliques de votre corps, y compris le transport de l’oxygène.
De nombreux trackers de fitness peuvent vous aider à suivre votre apport nutritionnel et votre consommation d’eau. Consultez ces points de données clés sur la santé auxquels vous devriez prêter attention sur votre tracker de fitness pour en savoir plus.
Repos et récupération adéquats
S’entraîner dur est vital, mais il en va de même pour donner à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Après tout, vos muscles ont besoin de temps d’arrêt pour se réparer et se renforcer. De plus, une bonne qualité de sommeil améliore la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l’oxygène, un facteur clé de la VO2 max.
Des outils comme la fonction de suivi du sommeil de votre Fitbit ou le conseiller de récupération de Garmin Forerunner peuvent vous aider à vous assurer que vous donnez à votre corps le repos dont il a besoin. De plus, il existe des applications, telles que VO2 Adaptive Trainer, qui peuvent vous aider à vous préparer pour votre prochain marathon.
Limites et précision de l’estimation de la VO2 max dans les trackers de fitness
Bien qu’il soit agréable d’avoir une technologie à votre poignet qui peut estimer votre VO2 max, il est important de se rappeler que ce ne sont que des estimations.
Comparaison de la VO2 Max estimée des trackers de fitness aux tests de laboratoire
Vous vous souvenez quand nous avons mentionné la fusée SpaceX d’Elon Musk plus tôt ? Eh bien, les mesures de VO2 max de votre tracker de fitness ressemblent moins à une fusée SpaceX qu’à un modèle de fusée d’amateur par rapport à la réalité des tests en laboratoire.
Des tests en laboratoire impliquant des équipements de haute technologie et des conditions contrôlées peuvent fournir une mesure directe et plus précise de la VO2 max. Les trackers de fitness, quant à eux, utilisent des mesures indirectes qui, bien que raisonnablement précises, ne correspondent pas à la précision des tests en laboratoire.
Facteurs affectant la précision de l’estimation de la VO2 max
Divers éléments peuvent influencer la précision de votre estimation de VO2 max. Ceux-ci incluent des informations de profil d’utilisateur inexactes (âge, sexe, poids, etc.) et même des facteurs environnementaux tels que l’altitude et la température.
Utiliser des trackers de fitness pour augmenter votre VO2 Max
Comprendre votre VO2 max peut ouvrir une nouvelle perspective sur votre parcours de remise en forme, et grâce à la technologie, cela n’a jamais été aussi facile.
En fin de compte, ces gadgets astucieux visent moins à atteindre des chiffres exacts qu’à suivre vos progrès au fil du temps. Que vous soyez un débutant sur la scène du fitness ou un marathonien chevronné, il y a toujours place à l’amélioration. Alors, attachez votre tracker de fitness, enfilez ces baskets et préparez-vous à explorer votre potentiel VO2 max – une étape, un sprint ou un squat à la fois !