Points clés à retenir
- Regarder la télévision avant de se coucher peut perturber la capacité de votre corps à s’endormir en raison de l’exposition à la lumière artificielle et d’une stimulation excessive.
- Des applications et des gadgets tels que les ampoules LIFX, f.lux et les applications de méditation offrent des alternatives au visionnage de la télévision qui peuvent aider à améliorer les habitudes de sommeil.
- Les machines sonores comme Ecotones, LectroFan et Dohm Classic peuvent fournir un bruit de fond apaisant et remplacer le besoin du téléviseur.
Vous endormez-vous régulièrement avec la télévision allumée ? Beaucoup de gens regardent des émissions de télévision tard dans la nuit pour se détendre et éventuellement s’endormir.
Cela peut sembler une habitude inoffensive. Et bien que regarder la télévision reste l’un des rituels du coucher les plus courants chez les adultes, l’exposition à la lumière artificielle peut perturber la capacité de votre corps à s’endormir, selon l’étude. Fondation Sommeil. L’exposition à la lumière des téléviseurs et autres appareils électroniques peut interrompre le sommeil profond et perturber le rythme circadien de votre corps.
Un autre facteur de perturbation du sommeil lié à la télévision est la surstimulation. Si vous regardez une histoire bouleversante aux informations de fin de soirée, un match de sport ou un drame captivant, vous stimulerez probablement votre cerveau, selon BMJ ouvert. Ainsi, au lieu de vous détendre dans un état propice au sommeil, vous vous sentirez stressé, alerte et loin du sommeil.
Que vous ayez déjà du mal à dormir, trouver une autre façon de vous endormir améliorera vos habitudes de sommeil ainsi que votre santé globale. Si vous souhaitez vous laisser aller à des lumières et des sons apaisants sans vous tourner vers la télévision, ces applications et gadgets offrent une excellente solution.
1. Endormez-vous avec des lumières apaisantes
Contrôlez les ampoules LIFX multicolores avec l’application gratuite. Changez la couleur selon votre humeur, l’heure de la journée et vos activités.
Pour vous aider à dormir, le violet clair vous permettra de vous détendre et le rouge foncé contribuera à garantir un sommeil de qualité. Vous pouvez également régler un variateur pour baisser lentement la lumière à l’heure du coucher.
L’ampoule LED multicolore LIFX vous aide à vous débarrasser de l’habitude de la télévision en remplaçant cette lueur bleue par une couleur plus propice au sommeil. Jouez avec les options jusqu’à ce que vous trouviez les couleurs qui conviennent à votre ambiance au coucher.
LIFX pour IOS | Android (Gratuit)
2. Changez l’éclairage de votre ordinateur
Le programme gratuit f.lux modifie la teinte de l’écran de votre ordinateur, téléphone ou tablette pour l’aligner sur l’heure de la journée. Pendant les heures d’éveil, il est normal que les écrans imitent la lumière naturelle du soleil, mais cette lumière peut être nocive la nuit ou tôt le matin. Avec f.lux, vous pouvez utiliser vos gadgets la nuit sans perturber votre rythme circadien.
Ce programme pourrait être utile aux téléspectateurs qui ne sont pas prêts à abandonner complètement leurs divertissements avant le coucher. Si vous regardez plutôt votre émission préférée sur votre ordinateur compatible flux, vous minimiserez la difficulté à vous endormir par la suite.
flux pour les fenêtres | Mac (Gratuit)
3. Essayez une application de méditation
La lumière n’est qu’un aspect du visionnage de la télévision que certains dormeurs trouvent réconfortant. Si vous comptez également sur le bruit de fond pour vous endormir au pays des rêves, il existe de nombreuses alternatives plus saines. Meditation by Soothing Pod est une excellente application de méditation pour se détendre et dormir.
Bien qu’il existe des enregistrements pour chaque situation et chaque heure de la journée, essayez d’abord les pistes induisant le sommeil. Tout comme la télévision, vous pouvez l’allumer et fermer les yeux.
Mais cette application est meilleure pour votre sommeil que la télévision. D’une part, ses enregistrements de méditation sur le sommeil se veulent tranquilles et relaxants. Il n’y a pas de piste de rire ni de publicités bruyantes pour vous réveiller. Et il ne jouera pas toute la nuit, vous pourrez donc vous reposer le mieux possible. Vous pouvez consulter ces applications de sommeil si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil.
Les méditations du sommeil comprennent des techniques de comptage simples, des pistes paisibles avec des affirmations positives et toute une série d’exercices de visualisation. Mieux encore, l’application est totalement gratuite.
Méditation par Soothing Pod pour IOS (Gratuit)
4. Écoutez les sons de la nature
La méditation n’est peut-être pas pour tout le monde. Si vous préférez le bruit de fond sans paroles, essayez l’application Sound Oasis Nature Sounds Lite. Tout comme son titre l’annonce, cette application propose des enregistrements de haute qualité de bandes sonores naturelles telles qu’un lagon amazonien, un feu de joie, des vagues océaniques, des tempêtes de pluie et une cascade.
En plus de sélectionner votre son naturel préféré, vous pouvez également contrôler le volume et régler une minuterie pour exécuter l’application pendant cinq minutes à deux heures. Cette application pourrait être particulièrement utile pour les citadins qui sont plus habitués aux sirènes hurlantes qu’aux appels de grenouilles et aux douces vagues.
La version allégée de Sound Oasis Nature Sounds est gratuite et vous pouvez acheter des sons supplémentaires dans l’application.
Sound Oasis Nature Sounds Lite pour IOS | Android (Gratuit)
5. Utilisez une application de sommeil
Sleepio utilise la thérapie cognitivo-comportementale pour offrir aux utilisateurs un plan personnalisé pour surmonter les problèmes de sommeil tels que l’endormissement, les réveils nocturnes et la léthargie diurne. C’est une puissante application de sommeil.
Le professeur de l’application vous aidera avec des séances hebdomadaires et des conseils sur place pour vous garder sur la bonne voie pendant les périodes difficiles. Ce niveau d’enseignement individualisé et étayé par la science pourrait aider de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes de sommeil, en particulier celles dont les problèmes se sont révélés particulièrement tenaces et difficiles à éradiquer.
L’application est disponible gratuitement pour de nombreux patients du NHS, et certains employeurs américains proposent ce service à leurs employés. S’il n’est pas disponible dans votre région, consultez les nombreuses applications gratuites pour vous aider à vous endormir.
Sleepio pour IOS | Android (Gratuit)
6. Écoutez les sons de la pluie
Existe-t-il un son plus apaisant que le doux crépitement de la pluie contre votre fenêtre ? L’application Rain Rain Sleep Sounds propose des enregistrements de pluie HD pour vous aider à vous endormir, à rester endormi ou à vous détendre avant de vous coucher.
Choisissez parmi plus de 50 options sonores, notamment la pluie sur un toit en tôle, la pluie de forêt et les fissures d’orage. Vous pouvez également régler la minuterie pour atténuer doucement les sons à une heure définie. Avec autant d’options parmi lesquelles choisir, vous ne vous ennuierez pas rapidement.
L’essai de cette application est gratuit et une version premium offre encore plus d’options sonores. Cela vaut le détour si vous utilisez déjà d’autres sources de bruit blanc pour vous aider à dormir. Et les téléspectateurs trouveront certainement dans cette application une alternative plus relaxante aux morceaux de rire et aux publicités bruyantes.
Pluie Pluie Sommeil Sons pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Somnolez avec une application d’hypnose du sommeil
Lorsque vous avez essayé tout le reste, essayez l’hypnothérapie. L’auteur d’auto-assistance Glenn Harold a créé cette application pour aider les gens à s’endormir grâce à l’auto-hypnose et à la méditation guidée.
L’application comprend plusieurs morceaux gratuits, dont Relax & Sleep Well de 29 minutes et Solfeggio Relax & Sleep de 33 minutes. Écoutez les instructions relaxantes, répétez les affirmations positives et enfin reposez-vous pour la nuit. La narration apaisante d’Harold offre un excellent moyen de s’endormir.
Si vous souhaitez plus d’options, vous pouvez acheter des pistes supplémentaires. Cette application fournit une aide pour le sommeil et la relaxation, ainsi que pour d’autres problèmes tels que l’anxiété, la dépendance et la faible estime de soi, elle pourrait donc être utile aux personnes qui ont besoin d’aide pour plus que le sommeil.
Détendez-vous et dormez bien grâce à l’hypnose IOS | Android (Achats intégrés gratuits disponibles)
8. Essayez une machine à sons
Les machines sonores sont une autre option pour apaiser les bruits de fond. Le Machine de sommeil sonore Ecotones est comme la Cadillac des machines à bruit, avec une technologie sonore adaptative. Cela signifie qu’il peut entendre tous les bruits extérieurs que vous entendez et ajuster son volume en conséquence.
Cela dit, elle n’offre pas autant de paysages sonores que l’application Sound Oasis Nature Sounds, mais elle offre des détails supplémentaires. Vous pourriez par exemple ajouter des chants d’oiseaux à la bande sonore de votre choix pour la personnaliser. De plus, certaines personnes peuvent trouver les appareils audio plus utiles que les applications, car ils ne sont pas tentés de commencer à lire leurs e-mails ou à parcourir leur téléphone.
9. Utilisez une machine à bruit blanc
Pour ceux qui préfèrent faire simple avec le son bruit blanc, LectroFan peut remplacer le faible murmure du téléviseur que vous aimez tant. Bien que LectroFan ne propose que deux types de bruits, vous avez toujours le choix entre 10 types de bruits de fond.
Comme les machines et applications mentionnées précédemment, les machines sonores de LectroFan sont dotées d’un contrôle du volume et de minuteries de mise en veille. L’une des nouvelles fonctionnalités de LectroFan est l’alimentation USB, ce qui le rend facilement portable pour les voyages. Si vous êtes fan des meilleures applications de bruit blanc disponibles, cette machine est une excellente option si vous essayez d’arrêter d’utiliser votre téléphone au lit.
10. Écoutez un ventilateur apaisant
Si vous souhaitez simplement éteindre et allumer votre machine audio comme vous le feriez pour le téléviseur, demandez de l’aide à la Dohm Classic Sound Machine. Cette machine n’a pas beaucoup de fonctionnalités, mais c’est l’une des rares machines sonores à ne pas utiliser d’enregistrements.
Au lieu de cela, le ventilateur interne du Dohm crée le bruit de l’air précipité. Il existe encore certaines options que vous pouvez contrôler, notamment la vitesse, le volume et la hauteur. Le Dohm est une excellente machine sonore pour commencer si vous souhaitez essayer le bruit blanc mais que vous ne savez pas dans quelle mesure il fonctionnera pour vous.
Maintenant, éteignez-vous et dormez !
Maintenant que vous comprenez les effets négatifs de dormir avec la télévision allumée, vous pouvez trouver une alternative plus saine qui répond toujours à votre besoin de son et/ou de lumière la nuit. Obtenez un sommeil de qualité avec un peu d’aide des applications, des machines à dormir et des lumières apaisantes.
