Il est important de rechercher un soutien en santé mentale lorsque vous en avez besoin pour veiller à votre bien-être général. Une idée fausse courante sur la santé mentale, cependant, est que parler à un conseiller ou à un thérapeute est la seule option.
La thérapie par la parole n’est pas l’option la mieux adaptée pour tout le monde. Si vous avez essayé et que vous n’aimez pas parler à un thérapeute, ou si ce n’est tout simplement pas votre tasse de thé, ne vous inquiétez pas. Avec une petite aide numérique, vous pouvez accéder à différentes options de thérapie pour mieux répondre à vos besoins. Voici quelques alternatives créatives à la thérapie par la parole qui peuvent favoriser votre bien-être mental.
1. Thérapie rapide d’écriture de journal
La thérapie d’incitation à la rédaction d’un journal est exactement ce qu’elle paraît : vous utilisez des invites pour la journalisation qui peuvent soutenir et améliorer votre bien-être mental. L’idée derrière la thérapie rapide d’écriture de journal est de répondre à des questions pour approfondir vos émotions, vos angoisses, vos peurs et vos expériences et aider à traiter les sentiments, les expériences ou les souvenirs difficiles.
La thérapie rapide d’écriture de journal peut vous aider à surmonter divers obstacles dans votre vie. Ses avantages incluent l’amélioration de la conscience de soi et de la compassion, le traitement des traumatismes et la compréhension des situations pénibles, la gestion des émotions difficiles et la fourniture d’un espace sûr pour explorer librement vos pensées et vos expériences sans jugement ni punition.
Il existe plusieurs outils numériques que vous pouvez utiliser pour commencer la thérapie des invites d’écriture de journalisation, notamment :
- Tapez simplement « l’écriture d’un journal invite à la thérapie » dans le champ Pinterest barre de recherche pour recevoir une infinité d’idées de journalisation thérapeutique. Épinglez ou enregistrez pour une utilisation ultérieure.
- Des sites Web tels que Quotidien d’Oprah, PsychCentralet Psychologie positive offrir des ressources gratuites d’invite de journal pour aider à soutenir votre santé mentale.
- Chaînes créées par des thérapeutes agréés, telles que Thérapie en brefproposent des vidéos sur les invites de journalisation pour la santé mentale.
- L’utilisation d’une application de TCC (thérapie cognitivo-comportementale) auto-guidée telle que Intellect : Créez un meilleur vous fournit des invites de journal et des programmes guidés pour vous aider à soutenir votre santé mentale. (Apprenez ici comment utiliser l’application Intellect pour améliorer votre santé mentale.)
Intellect : créez un meilleur vous pour Android | iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Activités de thérapie par les arts expressifs
Si vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, la thérapie par les arts expressifs est une approche multimodale du soutien en santé mentale qui peut être utile. Au lieu de la thérapie par la parole, vous pouvez utiliser une variété de modes d’art non verbaux pour vous aider à accéder à vos émotions, à vous exprimer et à guérir.
La thérapie par les arts expressifs ne se limite pas aux arts visuels, elle comprend également l’artisanat, la danse, l’écriture de poésie ou de paroles, et jouer ou écouter de la musique. L’idée est d’utiliser la forme d’art que vous préférez pour vous exprimer. Vous pouvez laisser votre imagination et votre créativité prendre le dessus alors que vous vous penchez sur un processus émotionnel de découverte de soi.
Voici quelques façons d’essayer la thérapie par les arts expressifs :
- Lire ou écrire des poèmes peut vous aider à exprimer des émotions profondes et à explorer vos sentiments à travers la forme écrite. Le Association nationale pour la thérapie par la poésie est un bon point de départ. Vous pouvez également utiliser le Chasseur de poèmes site Web (ou application mobile) pour lire, analyser et discuter de poésie afin de contribuer à votre bien-être mental.
- Vous pouvez essayer gratuitement la danse thérapeutique dans l’intimité de votre propre maison en jouant à un jeu comme Juste danser maintenant. Udemy offre un cours pour apprendre la danse-thérapie. Alternativement, utilisez le Association américaine de danse-thérapie pour trouver un thérapeute agréé pour la danse/mouvement thérapeutique (DMT).
- L’artisanat peut être un passe-temps thérapeutique, qu’il s’agisse de poterie, de textiles, d’artisanat en papier ou de scrapbooking. Pour créer de l’inspiration et des tutoriels, essayez l’application Creativebug.
Les arts expressifs consistent à trouver un exutoire créatif pour traiter et exprimer vos sentiments, vos expériences et votre guérison.
Creativebug pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
3. Musicothérapie
La musicothérapie est une pratique clinique et fondée sur des données probantes qui utilise des interventions musicales (souvent facilitées par des musicothérapeutes qualifiés) pour atteindre vos objectifs personnels en matière de santé mentale. Ces objectifs peuvent être l’expression de sentiments, la gestion du stress ou le soulagement de la douleur par des interventions telles que l’improvisation musicale, l’écoute musicale réceptive, l’écriture de chansons ou la pratique d’un instrument.
Une idée fausse courante à propos de la musicothérapie est que vous devez avoir une sorte de capacité musicale pour bénéficier de la pratique, mais ce n’est pas le cas ! Il n’y a pas non plus un style de musique qui soit plus bénéfique qu’un autre, donc la clé de la musicothérapie est de choisir l’instrument, le style ou le son que vous aimez le plus, et de voir comment cela peut vous aider.
Pour essayer vous-même la musicothérapie, voici quelques points de départ accessibles :
Si vous souhaitez apprendre un nouvel instrument, mais que vous ne savez pas lequel choisir, essayez Yousician. L’application propose des cours de basse, de guitare, de piano, d’ukulélé et de chant, enseignés à l’aide de guides vidéo étape par étape. Comme le contenu de Yousician est créé par des professeurs de musique, c’est la meilleure chose à faire après l’enseignement en personne. Yousician peut également vous donner des commentaires sur vos progrès en utilisant la fonction d’enregistrement.
Yousicien pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
4. Thérapie du journal d’art
Une autre activité créative qui peut améliorer votre santé mentale est la thérapie par le journal d’art. Pour la thérapie par le journal d’art, vous utilisez un journal pour exprimer visuellement vos pensées, vos émotions et vos idées à travers votre forme d’art préférée. Pensez au dessin, au croquis, à la peinture, à la photographie – vous pouvez vous adresser à un journal d’art à des fins thérapeutiques en fonction de votre type d’art préféré.
Comme pour la plupart des pratiques de journalisation, l’idée de la journalisation visuelle est de pratiquer de manière cohérente. Choisir un moment de la journée pour travailler dans votre journal peut aider à promouvoir ses avantages, de la pleine conscience et de l’expression de soi à la réduction du stress.
Vous pouvez essayer la thérapie par le journal d’art en utilisant MoodArt, une application conçue pour vous aider à cartographier vos émotions et à les exprimer de manière artistique. Il est facile de démarrer avec la version gratuite : appuyez simplement sur l’icône () (située dans le calendrier et en bas de l’écran) pour démarrer votre activité d’art-thérapie expressive.
Vous pouvez créer votre art expressif en utilisant les fonctionnalités suivantes :
- Appuyez sur l’icône pour ouvrir le menu Facteurs. Faites défiler pour trouver une illustration qui représente le domaine de votre vie que vous souhaitez exprimer ou explorer (par exemple, famille, finances, actualités, relations ou travail) et appuyez sur pour l’ajouter à votre photo.
- Appuyez sur l’icône pour choisir différentes formes à ajouter à votre image.
- Appuyez sur l’icône pour choisir une couleur pour l’arrière-plan de votre photo.
Pour chaque forme ou illustration que vous ajoutez à votre image, vous pouvez modifier sa forme, sa taille, son orientation et sa couleur. Continuez d’ajouter et de modifier des éléments à votre image jusqu’à ce que vous soyez satisfait, puis appuyez sur l’icône pour donner à votre image un titre, une description, et choisissez de l’enregistrer dans l’application ou sur votre appareil.
Pour des idées d’art plus expressives, consultez ces applications d’art-thérapie apaisantes en ligne gratuites pour la paix mentale et le soulagement du stress.
MoodArt : Vos émotions dans l’art pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Essayez des alternatives créatives à la thérapie par la parole
Si parler à un thérapeute ne répond pas à vos besoins, essayer une alternative créative pourrait vous aider à prendre soin de votre santé mentale. De l’utilisation d’invites pour la journalisation thérapeutique à la danse expressive, vous trouverez de nombreuses options de thérapie créative en ligne.
