Aimez-les ou détestez-les, les tapis roulants sont des outils d’entraînement incroyables. Que vous manquiez de temps ou que vous évitiez le mauvais temps, ce sont des moyens fantastiques de vous entraîner. Ces applications et autres ressources peuvent aider à rendre ces courses et promenades sur tapis roulant un peu plus agréables (et peut-être même amusantes).
1. Explorez les courses virtuelles sur votre tapis roulant
Avec une bibliothèque de plus de 200 vidéos immersives du monde entier, vous pouvez utiliser BitGym (disponible pour IOS et Android) pour explorer des endroits tels que la Patagonie dans le confort de votre tapis roulant. C’est un moyen fantastique d’attirer votre attention et d’en apprendre davantage sur des endroits magnifiques partout dans le monde.
Ouvrez la fonctionnalité pour découvrir diverses façons de créer une expérience de formation interactive. Utilisez la caméra frontale de votre téléphone ou associez un capteur de course portable à l’application. Une fois couplées, la vitesse des vidéos s’adapte à votre rythme réel, créant une expérience plus réaliste. L’application peut également fonctionner avec des machines elliptiques, des rameurs et des vélos stationnaires.
Regardez les vidéos depuis votre téléphone ou votre tablette ou diffusez-les sur un écran plus grand pour une expérience encore plus immersive. De plus, des informations contextuelles sur chaque zone que vous explorez offrent de meilleures informations historiques et culturelles. Vous pourriez bien découvrir votre prochaine destination de vacances grâce à cette application pratique.
Huit des visites de l’application sont disponibles gratuitement et un abonnement mensuel débloque plus de 200 visites. Pour les abonnés, de nouvelles zones sont ajoutées à l’application chaque mois, vous avez donc toujours de nouvelles destinations à explorer.
De plus, de nombreuses vidéos de courses virtuelles sont disponibles sur YouTube. Même si elles ne seront pas aussi interactives que les vidéos de l’application BitGym, elles restent un excellent moyen d’occuper votre esprit avec de magnifiques paysages et de vaincre l’ennui. Par exemple, la course virtuelle du Mont Rufus depuis Aventures de course virtuelles sur YouTube propose des clichés saisissants des forêts de Tasmanie.
2. Utilisez un plan de formation
Donnez à vos courses sur tapis roulant un plus grand sens en travaillant avec un plan d’entraînement. Conçu pour les vrais débutants, le None to Run (disponible pour IOS et Android) offre une entrée accessible aux entraînements structurés.
Suivez un plan de 12 semaines pour vous améliorer en tant que coureur avec des intervalles de course et de marche définis. Votre entraîneur de course, Mark Kennedy, raconte chaque entraînement et vous encourage à chaque étape du processus.
L’application peut fonctionner directement depuis votre Apple Watch, ce qui est pratique pour suivre les pas et les données de fréquence cardiaque. Si vous n’utilisez pas de tracker de fitness, l’application peut utiliser votre téléphone pour suivre les pas et même évaluer votre rythme pendant les entraînements sur tapis roulant. Tant que l’application dispose de l’autorisation Motion & Fitness, vous êtes prêt à partir.
Cette application utile et simple offre de nombreux encouragements et conseils pour vous aider à vous améliorer en tant que coureur au cours des 12 semaines de votre plan d’entraînement. C’est une excellente option pour ceux qui débutent dans la course à pied, ainsi que pour les athlètes qui reviennent au sport après une pause.
De plus, consultez les nombreuses sources en ligne de plans de course, telles que Runner’s World et Strava. Même si de nombreux plans (tels que Guide du tapis roulant Couch to 5K du Marathon Handbook) fonctionnent bien sur le tapis roulant, dans d’autres cas, vous souhaiterez peut-être utiliser le tapis roulant pour des entraînements spécifiques à vitesse ou en pente. Expérimentez pour trouver la combinaison d’entraînement sur tapis roulant et en plein air qui correspond à vos objectifs.
3. Entraînez-vous sur le tapis roulant avec un coach virtuel
Pour de nombreux athlètes, rien n’est plus motivant que le soutien d’un entraîneur dévoué. Avec l’application PulseTread : Treadmill Trainer (disponible pour IOS), vous recevrez chaque jour de la semaine une nouvelle course unique sur tapis roulant de 30 minutes réalisée par le célèbre entraîneur Mark Harari.
Que vous soyez un nouveau venu ou un coureur de tapis roulant plus expérimenté, ces routines audioguidées peuvent convenir à une variété d’athlètes. Harari souligne que vous êtes responsable de chaque entraînement, alors ajustez la vitesse et l’inclinaison en fonction de votre niveau de forme physique en conséquence.
En parcourant les entraînements guidés, il est facile de comprendre pourquoi Harari a tant de succès sur la scène du fitness de Los Angeles. Il vous indique exactement combien de temps rester à différentes vitesses (d’un jogging régulier de 5,0 à une course à 6,0, par exemple) et propose des conseils et une motivation de bonne humeur pour l’intégralité de l’entraînement.
Si vous aimez l’aspect social de l’utilisation d’un coach virtuel pour les entraînements, envisagez de rejoindre un club ou une communauté de course virtuelle conçue pour pérenniser vos habitudes de course. Discutez avec vos collègues coureurs dans des environnements en ligne favorables et apprenez des plans de coaching professionnel. Il existe de nombreuses façons d’interagir avec la charmante communauté des coureurs, où que vous soyez dans le monde (et oui, les coureurs sur tapis roulant sont également les bienvenus).
4. Créez vos propres entraînements sur tapis roulant
Créez vos propres entraînements à vitesse et élévation variables à l’aide de l’application Kinni, qui s’interface avec plus de 75 marques de tapis roulants. Depuis l’écran, appuyez sur le bouton pour vous connecter à votre appareil compatible Bluetooth.
Notez que le bouton offre le plus de contrôle sur votre machine, tandis que le bouton prend en charge une plus large gamme d’appareils, parfois avec moins de fonctionnalités. Avec un nouvel appareil, essayez d’abord le bouton d’assistance complète.
Passons maintenant à la partie personnalisation : appuyez sur le bouton sur l’écran pour commencer à créer votre propre course sur tapis roulant personnalisée. Ajoutez le rythme, l’inclinaison et la durée que vous avez sélectionnés pour chaque fractionnement et incluez des invites vocales facultatives. Si vous travaillez à partir d’un plan d’entraînement existant ou si vous souhaitez simplement plus de contrôle sur vos entraînements sur tapis roulant, alors c’est un excellent moyen d’expérimenter les intervalles, l’entraînement en côte et d’autres aspects.
En plus des options personnalisées, l’application Kinni propose également une vaste bibliothèque d’entraînements. Concentrez-vous sur votre rythme, votre forme aérobique ou votre récupération, ou affrontez des collines avec ces options d’entraînement variées.
Kinni : course à pied et entraînements pour IOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Suivez une course à intervalles
Les intervalles sont un excellent moyen de bouleverser n’importe quel entraînement et de le garder intéressant. Dans cette vidéo du Chaîne YouTube IBX RunningCoach Rachel vous présente un entraînement revigorant par intervalles de 30 minutes.
Parfois, la seule chose dont vous avez besoin pour pimenter votre entraînement est un peu de coaching amical et des intervalles stimulants. Montez l’inclinaison et suivez les instructions encourageantes de l’entraîneur Rachel.
Si vous avez l’idée de mélanger des pauses marche dans vos courses, consultez les applications pour vous entraîner avec la méthode Galloway run-walk-run, une forme populaire d’entraînement par intervalles pour les coureurs. Que vous souhaitiez parcourir un kilomètre ou un marathon, de nombreux passionnés de Galloway aiment cette approche de l’entraînement.
Secouez vos courses sur tapis roulant avec des applications et des vidéos
Avec l’aide de quelques applications et de vidéos YouTube, vos courses sur tapis roulant peuvent devenir une partie dynamique et agréable de votre programme d’entraînement. En jouant avec votre vitesse, votre inclinaison et votre durée, ainsi qu’en écoutant les conseils de professionnels de la course à pied, vous pouvez apprendre à apprécier le redoutable tapis roulant.