La tenue d’un journal est l’acte de garder une trace de vos pensées, sentiments et émotions personnels via des cahiers et des journaux manuscrits ou virtuels.
De nombreuses personnes tiennent un journal pour leurs bienfaits sur la santé mentale. Tenir un journal sur vos sentiments peut réduire la détresse mentale et est encouragé pour les personnes souffrant d’anxiété.
La journalisation audio est l’une des formes de journalisation récemment introduites. Jetons donc un coup d’œil aux meilleures applications de journalisation audio disponibles.
1. Journifier
Journify vous permet de réaliser des enregistrements audio simples. Il recommande des enregistrements quotidiens de 5 minutes qui vous aident à capturer l’essence de vos émotions avant que vos pensées ne commencent à s’égarer.
L’interface simple de l’application vous permet d’intégrer facilement la journalisation dans votre journée. Vous choisissez ce qui arrive à vos enregistrements ; vous pouvez les partager sur diverses plateformes sous forme de texte écrit ou de transcription audio. Toutes vos entrées de journal sont automatiquement cryptées, aucun tiers ne peut y accéder sans votre consentement.
Journify dispose également d’une fonction de suivi de l’épuisement professionnel qui surveille et décompose votre humeur et votre état mental au fil du temps. Il vous aide à vérifier votre sommeil, votre énergie et votre motivation au quotidien pour savoir quand il y a une baisse ou une amélioration de votre bien-être. Passez à Journify Unlimited pour accéder à un analyseur d’humeur et à des entrées de journal audio illimitées par mois.
: Journify pour Android | IOS (Achats intégrés gratuits disponibles)
2. Murmure
Murmur est une autre application de journalisation audio dotée de fonctionnalités faciles à utiliser. Murmur sert de journal vocal en ligne, suivant vos entrées quotidiennes sur votre calendrier vocal. Il vous permet de raconter votre journée avec vos propres mots, en écrivant vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent.
Murmur se concentre sur la capture des émotions et des différentes manières que vous ressentez pendant la journée avec votre voix. En fin de journée, vous pouvez écouter vos enregistrements pour comprendre vos victoires et les domaines sur lesquels vous concentrer.
Murmur dispose de fonctionnalités de notification qui vous rappellent d’enregistrer vos sentiments et vos pensées aussi souvent que vous le souhaitez. Il propose également cinq niveaux d’émotions parmi lesquels choisir avant de commencer chaque enregistrement. De cette façon, vous pouvez suivre vos émotions pour voir vos progrès. Il existe plusieurs applications alternatives de suivi de l’humeur qui pourraient également vous aider.
: Murmure pour Android (Achats intégrés gratuits disponibles) | IOS (0,99 $, achats intégrés disponibles)
3. Stoïcien
Stoic est une application complète de suivi mental, comprenant des exercices de respiration, des méditations et des visualisations guidées.
Vous pouvez l’utiliser pour tenir un journal soit en enregistrant et en tapant vos pensées, soit en appuyant sur le microphone sur l’écran Page vide pour enregistrer une note vocale. Ajoutez des images ou des vidéos, voire des croquis, pour vous aider à vous exprimer.
Si vous avez cette « terreur des pages blanches », Stoic a la solution parfaite, avec de nombreuses collections d’invites guidées sur des sujets tels que le bonheur, le stress/l’anxiété et les relations pour vous aider à démarrer.
Facile à utiliser et magnifiquement conçue, vous pouvez facilement suivre votre santé mentale avec l’application Stoic.
Stoïcien pour Android | IOS (Achats intégrés gratuits disponibles)
4. Journal vocal de réussite
L’anxiété s’accompagne souvent de défis mentaux débilitants comme une faible confiance en soi et une faible motivation. Ce journal vocal quotidien pourrait vous aider à améliorer votre confiance en vous et à retrouver votre motivation pour la journée.
Success Voice Journal vous permet d’enregistrer une brève entrée audio de 30 secondes (afin que vous vous concentriez uniquement sur ce moment spécifique), où vous pourrez vous exprimer, libérer vos émotions, enregistrer vos victoires ou documenter vos pertes.
En mettant fréquemment à jour votre journal, vous obtenez un portefeuille de réalisations et de progrès émotionnels. Vous pouvez également suivre les améliorations au fil de la journée.
Journal de voix de réussite pour Android (Achats intégrés gratuits disponibles)
5. Journal du premier jour
L’application de journalisation primée Day One Journal n’est pas seulement élégante, elle est également extrêmement simple à utiliser. L’application de base est gratuite, mais pour accéder à la journalisation audio, vous devrez vous abonner à Day One Premium. Vous constaterez ensuite que vos enregistrements vocaux sont transcrits avec précision afin que vous puissiez revoir et revisiter vos souvenirs. Ajoutez des photos, des clips vidéo et même des PDF pour améliorer vos entrées de journal.
Day One propose des invites facultatives si vous avez besoin d’un peu d’aide pour démarrer. Il est facile de créer un nombre illimité de journaux, afin que vous puissiez séparer vos réflexions sur différents sujets.
Au fil du temps, le premier jour devient un enregistrement entièrement sécurisé de votre vie et de vos pensées. La fonctionnalité On This Day vous permet de revisiter des moments de votre passé.
Si vous utilisez des appareils Apple, Day One se synchronise également sur iOS, watchOS et macOS pour vous permettre de basculer et d’enregistrer vos pensées en toute transparence, où que vous soyez.
Journal du premier jour pour Android | IOS (Gratuit, abonnement disponible)
6. Son désactivé : Journal de mémos vocaux
Sound Off transforme le processus de journalisation audio en un exercice rapide de pleine conscience. Dans sa forme de base, il s’agit d’un simple enregistreur vocal. Mais il faut une approche unique des invites guidées.
Avant de parler, vous pouvez écouter un extrait audio d’une minute avec une proposition d’exercice, présentée par une voix amicale et rassurante. Cela vous encourage à répondre plus facilement que si vous lisiez simplement l’invite à l’écran, car vous avez l’impression d’avoir une conversation.
Contrairement à Day One, dans Sound Off, l’accent n’est pas mis sur le fait de revivre des souvenirs, mais sur le processus de réflexion à voix haute. Ainsi, même si vous pouvez écouter, il n’y a aucune pression pour le faire. Le fait d’exprimer vos pensées constitue un soin personnel suffisant.
Son désactivé : Journal de mémos vocaux pour IOS (Achats intégrés gratuits disponibles)
Pourquoi la tenue d’un journal audio peut aider à contrôler l’anxiété
Vous vous demandez peut-être ce qui différencie le journal audio des autres types de journalisation, ou ce qui rend le fait d’exprimer vos pensées plus efficace que de les écrire. L’une des principales réponses est la spontanéité instantanée qu’elle offre pour vous aider potentiellement à soulager votre anxiété.
1. La spontanéité capture les émotions brutes
La journalisation audio vous permet d’enregistrer vos pensées dans leur forme la plus pure, exactement comme vous les pensez. Parce que vous enregistrez au moment où vous vous sentez déclenché ou anxieux, vous pouvez capturer vos émotions et vos pensées brutes.
Comme vous avez souvent votre téléphone avec vous, vous pouvez appuyer sur le bouton d’enregistrement chaque fois que vous vous sentez dépassé ou hors de contrôle. Pendant que vous parlez, vous enregistrez exactement ce que vous ressentez. Cela peut vous aider à mieux gérer ces pensées et émotions lorsque vous les entendez à voix haute.
2. Parler aide à relâcher la tension intérieure
De nombreuses études montrent que parler de vos problèmes peut vous aider à libérer vos émotions refoulées. Lorsque vous parlez de ce que vous ressentez et de la façon dont vous le ressentez, cela vous aide à perdre le stress lié au fait de retenir vos émotions.
Grâce à la tenue d’un journal audio, vous pouvez parler pour vous aider à surmonter vos inquiétudes, au lieu de lutter seul dans votre tête. Il existe de nombreuses techniques efficaces que vous pouvez utiliser dans votre journal de gratitude numérique.
3. Vous capturez la parole plus rapidement que l’écriture
Il est bien connu que beaucoup de gens parlent plus vite qu’ils n’écrivent. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous aurez peut-être du mal à mettre vos pensées par écrit assez rapidement.
La journalisation audio résout ce problème. Avec les applications de journalisation audio, vous pouvez enregistrer vos pensées lors de vos déplacements, sans avoir à en taper un seul mot. Certains de ces journaux transcrivent vos pensées orales sous forme de texte si vous aimez toujours avoir vos pensées sous forme écrite. Vous pouvez également utiliser l’une de ces applications de journalisation guidée pour vous aider à créer un journal de soins personnels.
La journalisation audio fournit une oreille attentive
Gérer votre anxiété devient plus facile lorsque vous avez une oreille attentive. C’est ce que vous proposent ces applications de journalisation audio. Pour profiter des véritables avantages de la journalisation audio contre l’anxiété, veillez à y participer tout au long de la journée.
Commencez par quelques réflexions et développez à mesure que vous vous sentez à l’aise. Cela ne commence pas toujours facilement, mais la cohérence finit par payer.
