Si vous cherchez un moyen d’améliorer naturellement votre santé mentale et de prendre en charge les pensées négatives, il existe une pratique qui peut vous permettre de contrôler votre esprit et d’inviter la paix dans votre vie.
La méditation ne consiste pas seulement à avoir 10 minutes paisibles pour se calmer, vous trouverez également un éventail d’avantages qui ont un impact sur votre vie au sens large. Il s’agit notamment de rester calme pendant les périodes de stress, d’établir des liens plus solides avec les autres et de trouver des moyens d’explorer votre créativité et de grandir en tant que personne.
Voici un guide complet de tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre nouvelle pratique de méditation.
1. Fixez un moment pour méditer quotidiennement
Former une habitude peut être un défi si vous n’avez pas de routine en place. Fixer une heure de la journée pour méditer vous aidera à développer une habitude cohérente. Cela vous évite également de vous rappeler de méditer ou de vous soucier de l’insérer dans votre emploi du temps.
Choisissez un moment de la journée où vous savez que vous ne serez pas dérangé et où il y a un minimum de distractions. Cela pourrait être la première chose le matin ou juste avant d’aller vous coucher. Méditer le soir peut vous aider à développer une routine nocturne saine et contribuer à un meilleur sommeil.
Microsoft To Do peut vous aider à développer une routine de méditation avec ses rappels quotidiens. Tout ce que vous avez à faire est de configurer une nouvelle tâche et de sélectionner l’option quotidienne sous l’onglet. Vous avez maintenant automatisé une pratique de méditation dans votre routine quotidienne.
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2. Commencez à méditer avec le programme Healthy Minds
L’application Healthy Minds Program est une ressource fantastique pour ceux qui découvrent la méditation, où vous pouvez apprendre les principes de base de la méditation, suivre des pistes audio guidées et mesurer vos progrès. Il est entièrement gratuit et ne contient aucune publicité pour perturber votre routine de pleine conscience.
Voici comment vous pouvez utiliser l’application Healthy Minds Program pour commencer votre voyage de méditation.
Faites l’évaluation initiale
Après le processus d’inscription simple, vous êtes invité à effectuer une évaluation initiale pour évaluer vos besoins et les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. Il divise le bien-être général en quatre catégories sur lesquelles vous êtes évalué : , , , et .
Il existe également un quiz facultatif sur votre relation avec le stress si vous utilisez la méditation comme moyen de réduire votre niveau de stress.
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Suivez le cours de base pour apprendre les bases de la méditation
La section est l’endroit où vous apprendrez et acquerrez des pratiques clés en médiation. Ici, vous apprendrez l’essentiel de la méditation assise et de la méditation active, parmi des aperçus sur la façon dont la méditation peut jouer un rôle dans la vie réelle.
Il existe deux catégories de vidéos : et . Ceux-ci sont bien répartis dans chaque partie, de sorte que vous pouvez équilibrer l’apprentissage de nouveaux concepts avec leur application dans la pratique.
Dans les vidéos d’apprentissage, vous pouvez choisir de vous détendre et de lire la vidéo normalement ou de lire la transcription étayée par des recherches scientifiques. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre expérience, vous pouvez ajouter à vos favoris les informations que vous avez trouvées les plus intéressantes ou enregistrer des vidéos de méditation.
Suivez le programme structuré et suivez vos progrès
Après avoir terminé la section, vous pouvez ensuite suivre le programme de cours structuré de l’application, chaque section représentant l’un des quatre piliers fondamentaux du bien-être.
L’une des fonctionnalités les plus remarquables de l’application est la possibilité d’ajuster la durée de chaque vidéo. Vous pouvez choisir une durée entre 5 et 30 minutes, idéale à la fois lorsque vous êtes pressé ou que vous recherchez une séance de pleine conscience plus longue. Vous pouvez également modifier le type de méditation (assise ou active) et choisir parmi une gamme d’enceintes.
Vous pouvez afficher vos statistiques dans l’onglet, qui affiche le nombre de sessions que vous avez terminées et le temps total que vous avez passé à méditer. Vous pouvez également voir toutes les séries que vous avez en cours.
3. Méditez à votre façon en utilisant une liste de lecture Spotify personnalisée
À ce stade, vous pourriez vous sentir prêt à essayer de méditer sans qu’une voix ne vous guide. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’écouteurs antibruit décents et un espace calme.
Spotify propose une vaste gamme de musiques relaxantes et de paysages sonores ambiants pour vous permettre de concevoir une liste de lecture personnalisée. MÉDITATION SOI-MÊME présente une collection de musique instrumentale comprenant des mélodies de piano accompagnées des sons de la nature. Sons de la nature Musique de la nature offre une expérience similaire, aidant à entrelacer la paix de la nature avec votre pratique consciente, similaire à celle vue dans l’application Portal.
L’un des avantages de l’utilisation de Spotify est que vous pouvez utiliser l’application de minuterie par défaut de votre téléphone en même temps afin que vous sachiez quand vous avez atteint la fin de votre pratique de méditation. Vous pouvez également utiliser le paramètre pour cela, si vous préférez.
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4. Journal de votre expérience de méditation
Lorsque vous atteignez la fin de votre pratique de méditation, il y a une étape supplémentaire qui présente un grand avantage pour votre apprentissage et ne prend qu’une minute ou deux : la journalisation.
Prendre un moment pour écrire un journal sur votre expérience de méditation vous aidera à mieux comprendre la discipline et à mesurer vos progrès au fil du temps. Si vous méditez pour avoir des idées ou faire de nouvelles découvertes, vous pouvez également utiliser cet espace pour les noter également.
Découvrir des idées dans votre voyage de méditation n’est pas un concept contre nature – c’est une technique utilisée par beaucoup. Les ondes cérébrales alpha fortement associées à la créativité, qui sont renforcées pendant la méditation, sont en partie responsables. Étude PubMed grandes lignes.
Votre brève période de journalisation après la méditation peut être un moment idéal pour écrire de nouvelles idées avant qu’elles ne vous échappent. Il existe une variété de façons de tenir un journal sur votre appareil mobile pour ajouter cette pratique à votre routine de méditation.
Ajoutez une habitude de méditation à votre vie et améliorez votre bien-être
La méditation ne consiste pas seulement à se concentrer sur votre respiration. Au fil du temps, vous apprendrez à maîtriser votre esprit et à contrôler les pensées négatives qui vous retenaient autrefois. Vous trouverez également des moyens de rester naturellement calme dans des situations stressantes. Commencez à méditer aujourd’hui pour commencer une nouvelle vie paisible.
