Boire un excès de soda n’est pas bon pour vos dents ou votre santé en général, mais beaucoup de gens ont du mal à abandonner les trucs pétillants. Doux, pétillant et souvent caféiné, le soda est une friandise qui crée une accoutumance pour beaucoup. Cependant, il est possible de réduire (ou de supprimer complètement) les boissons gazeuses de votre alimentation au fil du temps. Voici comment utiliser la technologie pour réduire votre consommation de soda sans vous sentir privé.
Comment la soude affecte-t-elle votre santé ?
Dans la plupart des cas, la consommation fréquente et à long terme de boissons gazeuses n’est pas ce qu’il y a de mieux pour votre corps. En général, boire du soda de manière persistante peut endommager vos dents, car il est corrélé à l’érosion dentaire et à la carie dentaire, selon une revue de la littérature de Journal de l’Université du Zhejiang Science B. Si quelqu’un apprécie votre désir de réduire votre consommation de boissons gazeuses, c’est bien votre dentiste.
En plus d’autres problèmes de santé, la consommation régulière de sodas peut également être corrélée à une augmentation de la pression artérielle, selon Revue nutritionnelle. Bien que l’effet ne soit pas nécessairement extrême, réduire votre consommation de boissons gazeuses peut aider à réduire la probabilité de développer certains problèmes de santé plus tard dans la vie.
De même, la consommation quotidienne d’un ou plusieurs sodas sucrés est corrélée à un risque plus élevé de calculs rénaux, selon le Journal clinique de l’American Society of Nephrology. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la teneur en fructose des sodas pourrait être à blâmer. D’un autre côté, augmenter votre consommation d’autres boissons, y compris le café, le thé et le jus d’orange, peut aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux.
Pour la plupart, les sodas ne sont tout simplement pas bons pour la santé. Voici quelques stratégies pour vous aider à diminuer lentement votre consommation de soda, avec l’aide de quelques applications.
1. Augmentez votre consommation d’eau
Au lieu de soda, commencez à chercher de l’eau chaque fois que vous avez soif. L’application gratuite Drink Water: Drinking Reminder peut également vous aider à rester hydraté tout au long de la journée.
Commencez par calculer la quantité générale d’eau dont vous avez besoin chaque jour en fonction de facteurs tels que votre âge et votre poids. Ensuite, enregistrez vos boissons tout au long de la journée pour remplir le contour d’une personne.
Utilisez l’application de manière cohérente pour gagner des succès et maintenir une séquence (et votre motivation). Affichez l’écran des statistiques pour voir votre progression au fil du temps. Super simple et amusante à utiliser, l’application Drink Water vous assurera de rester bien hydraté. Avec le temps, cela vous aidera à remplacer votre habitude de boire des sodas par du bon vieux H2O.
Buvez de l’eau : Rappel pour iOS (Gratuit)
2. Utilisez une application pour arrêter de fumer
Des applications comme Quitzilla vous aident à éliminer progressivement les mauvaises habitudes et à en développer de plus saines. Choisissez l’option sur l’écran de configuration, estimez la dernière fois que vous en avez eu un et démarrez le chronomètre. Sur l’onglet, vous verrez un compteur qui affiche la dernière fois que vous avez bu un soda, ainsi que le temps dont vous disposez pour atteindre votre objectif actuel.
L’option d’établissement d’objectifs offre également une grande flexibilité. Si vous ne voulez pas vous priver de soda, fixez-vous un objectif plus long chaque fois que vous décidez de vous passer de soda. Par exemple, essayez de passer trois jours sans boissons gazeuses pour le premier objectif, quatre jours pour le second, et ainsi de suite.
À l’écran, vous trouverez des raisons prédéfinies d’arrêter de boire du soda, ainsi que la possibilité d’ajouter d’autres raisons. De plus, l’écran suit le montant d’argent que vous économisez en vous abstenant d’acheter des sodas. Vous pouvez également ajouter une liste de récompenses pour avoir atteint vos objectifs, qu’il s’agisse d’un nouveau jeu vidéo ou d’un voyage dans votre restaurant préféré.
Quitzilla : suivi des mauvaises habitudes pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Essayez des boissons alternatives
Le soda n’est pas la seule boisson savoureuse qui existe. Essayez différentes saveurs d’eau de Seltz ou d’eau pétillante si vous aimez le pétillant du soda. Ajoutez des rehausseurs d’eau aromatisés à votre verre pour une touche de douceur supplémentaire.
Ajouter une pincée de citron ou d’autres fruits à votre eau est un autre moyen populaire de profiter également de boissons plus savoureuses. Pour une gâterie occasionnelle, jouez avec des applications de smoothies sains pour trouver de délicieux mélanges de fruits et légumes que vous aimez.
Si vous êtes préoccupé par les retraits de caféine, des quantités modérées de café ou de thé peuvent vous donner un regain d’énergie sans sucres ajoutés. (Il y a aussi la possibilité de briser votre dépendance à la caféine, mais vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps.)
4. Célébrez vos réussites
Gardez un état d’esprit positif en célébrant vos succès au fil du temps, petits et grands. Pour beaucoup de gens, le simple fait de continuer une séquence est motivant en soi.
Vous voulez un rappel visuel ? Une simple application de suivi des habitudes comme Days Since peut afficher le nombre de jours consécutifs que vous faites sans soda. (Vous pouvez également suivre une réduction de vos habitudes de consommation de sodas si c’est votre objectif.) Même si vous cédez et prenez un soda, c’est bien : commencez simplement une nouvelle séquence le lendemain et continuez à construire à partir de là.
5. Suivez vos économies de soda
Pour un peu de motivation positive, suivez l’argent que vous économisez en n’achetant pas de soda. L’écran de l’application Quitzilla offre ces informations, ou vous pouvez télécharger une application distincte pour le suivi financier. Une application comme Dime – Budget and Expenses peut suivre ces économies au fur et à mesure qu’elles s’additionnent.
Surveillez vos dépenses en boissons gazeuses pour avoir une idée de combien d’argent vous pouvez économiser en les réduisant. L’écran offre un aperçu rapide de vos dépenses hebdomadaires, mensuelles ou annuelles, tandis que l’écran présente vos habitudes de dépenses sous forme de graphique, ainsi qu’une moyenne quotidienne.
Enfin, l’écran vous permet de fixer une limite de dépenses pour votre budget sodas, ce qui est pratique pour les personnes qui cherchent simplement à réduire leur consommation. Définissez une limite quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle pour cette partie de votre budget, et l’application vous permet de savoir dans quelle mesure vous vous en tenez à cet objectif. Si l’argent est un facteur de motivation important pour vous, le suivi de vos économies pourrait être le meilleur moyen de réduire la consommation de sodas.
Dime – Budget et dépenses pour iOS (Gratuit)
Arrêtez de boire du soda avec le soutien des applications
Que vous en fassiez une friandise occasionnelle ou que vous éliminiez complètement les sodas de votre alimentation, limiter votre consommation de boissons gazeuses est généralement une bonne chose pour votre santé. Bien que changer des habitudes de longue date puisse être difficile, quelques applications motivantes peuvent rendre votre objectif de boire moins de soda beaucoup plus réalisable. Après quelques semaines, vous ne manquerez plus du tout de soda.
