Points clés à retenir
- La santé du plancher pelvien est souvent ignorée en raison de la stigmatisation sociale, mais elle est importante et peut être traitée à l’aide de ressources en ligne.
- L’affaiblissement du plancher pelvien peut survenir en raison de divers facteurs, notamment la grossesse, la ménopause et la constipation chronique.
- Renforcer le plancher pelvien grâce à des exercices comme les exercices de Kegel est essentiel pour prévenir l’incontinence, le prolapsus des organes pelviens et d’autres problèmes de santé.
Les problèmes de santé du plancher pelvien sont un problème largement répandu mais dont on parle rarement, grâce à la stigmatisation sociale. Cela laisse de nombreuses femmes souffrir en silence et dans la honte sans savoir où chercher de l’aide et des conseils.
Ici, vous trouverez des ressources en ligne utiles avec des informations sur la santé du plancher pelvien des femmes et des applications pour vous permettre d’apprendre des exercices du plancher pelvien, d’accéder à une aide professionnelle en cas de besoin et, finalement, de vous donner les moyens de prendre soin de votre santé physique.
Pourquoi est-il important de prendre soin de la santé de votre plancher pelvien ?
Les muscles de votre plancher pelvien forment une structure de soutien cruciale en forme de fronde entre votre os pubien et votre coccyx, soutenant vos organes pelviens (y compris votre vessie, votre utérus et votre rectum). Les muscles du plancher pelvien aident au contrôle de la vessie, à la stabilité et plus encore dans la colonne vertébrale et le bassin.
Chez les femmes, le plancher pelvien peut être affaibli par la tension causée par des règles abondantes ou l’endométriose, la grossesse, l’accouchement, la baisse des taux d’œstrogènes après la ménopause et la fatigue due à la constipation chronique (cette dernière peut également être un problème pour les hommes, en plus du traitement du cancer de la prostate). ).
Le renforcement des muscles du plancher pelvien est essentiel pour prévenir l’incontinence (en particulier après l’accouchement), le prolapsus des organes pelviens, les infections urinaires récurrentes (IVU) et d’autres problèmes de santé associés. Vous pouvez améliorer les muscles de votre plancher pelvien et éviter d’avoir recours à une chirurgie corrective grâce à des exercices spécifiques du plancher pelvien, ou exercices de «Kegels», du nom du gynécologue américain Dr Arnold Kegel, qui a popularisé le traitement dans les années 1940.
Pour en savoir plus sur la santé de votre plancher pelvien et pour trouver des outils et des applications utiles pour les exercices de Kegel, consultez les ressources suivantes.
Pelvic Health Solutions est un site Web dédié qui partage des informations factuelles sur la santé pelvienne pour vous aider à mieux comprendre votre corps. Accédez à la zone du site Web pour trouver une solide bibliothèque d’informations, couvrant des sujets tels que :
- Physiothérapie de la santé du plancher pelvien.
- Informations sur l’incontinence, l’hyperactivité vésicale (VHA), le prolapsus des organes pelviens (POP) et le dysfonctionnement intestinal.
- Problèmes spécifiques aux femmes, y compris l’endométriose, la dysménorrhée (règles douloureuses), le vaginisme, etc.
Vous pouvez trouver le renforcement des muscles du plancher pelvien (Kegels) dans la section du site Web.
De l’Académie de l’American Physical Therapy Association vient le site Web APTA Pelvic Health. Bien que principalement conçu pour les physiothérapeutes, les étudiants et les assistants professionnels, vous pouvez trouver une série utile de ressources axées sur les patients sur le site Web.
Pour trouver des articles, des documents et des infographies sur la santé pelvienne (y compris les mesures de protection et les exercices de Kegel), accédez à la barre de menus en haut de la page d’accueil. Survolez et sélectionnez dans le menu déroulant. Vous trouverez ici toute la documentation utile sur les informations sur la santé du plancher pelvien, des symptômes et diagnostics aux mesures de protection. Vous pouvez également utiliser la fonction pour trouver des sujets de votre choix, y compris des exercices du plancher pelvien.
Site Web dédié à la santé du plancher pelvien pour les femmes, Femina Physiothérapie est une plaque tournante de ressources utiles. Vous pouvez en apprendre davantage sur tous les sujets de santé du plancher pelvien pour les femmes, trouver des cours privés pour aider à améliorer la force de votre plancher pelvien et rechercher un traitement pour vos besoins de bien-être.
Dans la section du site Web, vous pouvez trouver des téléchargements gratuits et accéder à des articles sur la santé du plancher pelvien. Consultez le blog pour une variété de sujets de santé pour les femmes. Vous pouvez également planifier un rendez-vous de télésanté si vous êtes préoccupé par la santé de votre plancher pelvien et souhaitez parler à un professionnel de la santé dans l’intimité de votre domicile.
Créé par l’Association internationale d’urogynécologie (IUGA) – une association médicale professionnelle qui se concentre sur les connaissances urogynécologiques et les soins aux patients – Votre plancher pelvien est là pour vous informer sur la santé du plancher pelvien. Sur le site Web, vous trouverez une multitude de ressources éducatives sur les troubles du plancher pelvien féminin basées sur la recherche fondamentale et clinique.
Accédez à la page d’accueil pour trouver un répertoire de A à Z de tous les sujets liés à la santé du plancher pelvien. Chaque sujet de santé couvre un résumé de la condition, répond aux questions fréquemment posées et fournit des diagrammes simples pour aider à illustrer chaque fiche d’information. Vous pouvez également trouver un fournisseur de soins de santé dans votre région via la page d’accueil.
La chaîne australienne Better Health Channel propose une série de fiches d’information utiles sur la fertilité et le système reproducteur féminins, y compris une page dédiée à la santé du plancher pelvien.
La fiche d’information informative est divisée en sections faciles à digérer (et simples à parcourir) qui couvrent les symptômes, les causes et les complications du dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien, ainsi que la façon de vous familiariser avec votre plancher pelvien. Vous trouverez une description de la façon d’effectuer des exercices du plancher pelvien en position allongée, assise ou debout, ainsi que des conseils sur la façon d’obtenir de l’aide professionnelle.
Vous pouvez lire, écouter ou imprimer la fiche d’information complète sur le plancher pelvien en fonction de l’option d’accessibilité qui vous convient le mieux.
La Urology Care Foundation est une excellente ressource en ligne permettant aux femmes de garder leur plancher pelvien en bonne santé. Le financement de la recherche et le développement de l’éducation des patients sont au cœur de la mission de la fondation, ce qui en fait une ressource très réputée pour tous vos besoins en matière de santé pelvienne.
Sur le site Web de la Urology Care Foundation, vous trouverez une couverture complète des problèmes de plancher pelvien, des instructions sur la façon de pratiquer les Kegels pour traiter un plancher pelvien faible et d’autres ressources utiles.
7. Podcasts sur la santé du plancher pelvien
Si vous voulez en savoir plus sur la santé du plancher pelvien, lancez votre application de podcast préférée. Plusieurs émissions discutent et promeuvent la sensibilisation aux sujets liés à la santé du plancher pelvien, notamment :
- Le bassin heureux. Encourageant les auditeurs à mieux comprendre la douleur pelvienne chronique et à trouver les soins et le soutien qu’ils méritent, le podcast The Happy Pelvis est un bon endroit pour se connecter à la conversation.
- Le podcast sur la santé pelvienne. Créé pour les professionnels et le grand public, écoutez des entretiens avec des experts de premier plan en santé pelvienne animés par des physiothérapeutes.
- Méditation guidée du plancher pelvien. Découvrez comment la méditation peut vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être pelviens sur Spotify.
Il existe de nombreux autres podcasts sur la santé du plancher pelvien. Il vous suffit de rechercher sur votre application de podcast préférée pour trouver les émissions qui vous conviennent. Si vous n’avez pas de favori, consultez notre liste recommandée d’applications de podcast gratuites pour vous inspirer.
7. Chaînes YouTube sur la santé du plancher pelvien
Nous savons tous que vous pouvez apprendre beaucoup de choses intéressantes sur YouTube, et ce n’est pas différent lorsqu’il s’agit d’éducation à la santé du plancher pelvien. Consultez ces canaux informatifs pour en savoir plus sur la santé pelvienne :
9. Application Squeezy
Pour certains, accéder à des informations succinctes et à des conseils personnalisés est préférable à la lecture en ligne de documents de santé complets. Entrez dans l’application Squeezy, conçue par des physiothérapeutes agréés spécialisés dans la santé pelvienne et recommandée par le National Health Service (NHS) d’Angleterre.
Squeezy vous rappelle quand il est temps de pratiquer vos exercices du plancher pelvien et vous guide pour les exécuter correctement. Il offre également une fonction journal afin que vous puissiez suivre vos symptômes.
Au moment de la rédaction de cet article, deux applications Squeezy sont disponibles – une pour les femmes et une pour les hommes – comme une étape vers des conseils plus spécialisés pour les particuliers.
Pressé pour Android | iOS (2,99 $)
10. Squeeze Time – Application d’exercices de Kegel
Si vous souhaitez commencer à renforcer et à prendre soin de votre plancher pelvien, téléchargez Squeeze Time. Cette application gratuite donne un aperçu bref mais informatif de la santé des muscles du plancher pelvien et explique pourquoi il est important de pratiquer les Kegels.
Accédez à l’onglet pour sélectionner les exercices que vous souhaitez effectuer. Vous pouvez également activer les notifications pour vous rappeler de pratiquer régulièrement Kegels. L’onglet fournit un aperçu des exercices que vous avez effectués, du moment où vous les avez effectués et de la durée de votre séquence récente.
Temps de compression pour Android | iOS (Gratuit, offre des achats intégrés)
Prenez soin de la santé de votre plancher pelvien avec un peu d’aide numérique
Prendre soin de la santé de votre plancher pelvien est crucial pour prévenir les problèmes de santé à l’avenir. Vous renseigner sur votre plancher pelvien avec les ressources ci-dessus est un bon point de départ. Toutes les ressources ci-dessus proposent des exercices du plancher pelvien qui peuvent vous aider à renforcer ces muscles essentiels et à améliorer votre santé tout en prévenant les problèmes de santé du plancher pelvien et le risque de nécessiter une chirurgie corrective.