En plus de toutes les possibilités d’une nouvelle année, chaque nouveau mois de janvier apporte également cette pression familière pour prendre de nouvelles résolutions. Vous pensez que ce sera enfin l’année pour arrêter cette mauvaise habitude, perdre du poids, rejoindre la salle de gym, ou quoi que ce soit qui, selon vous, vous rendra « meilleur ».
Mais que se passe-t-il si votre résolution du Nouvel An cette fois-ci n’est pas de vous transformer ou de changer en fonction de directives strictes, mais plutôt d’être plus gentil avec vous-même ? Voici quelques idées qui peuvent vous aider à vous concentrer sur votre bien-être et vos soins personnels au cours de l’année à venir.
Prenez le temps de vous détendre et de respirer
Cela semble évident, mais l’un des meilleurs endroits pour commencer à prendre soin de soi est simplement de prendre une profonde respiration. Cette action simple est l’un des outils les plus puissants pour vous ancrer instantanément. Pourtant, c’est l’une des premières choses que vous ne faites pas lorsque vous êtes anxieux ou stressé.
Il existe de nombreuses applications géniales avec des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre et à mieux respirer. Essayez iBreathe pour ses instructions simples qui vous permettront de profiter d’un moment de calme.
iBreathe pour iOS (Libérer)
Apprenez à pratiquer la méditation et la pleine conscience
La pratique de la méditation a duré à travers les âges parce qu’elle fonctionne. L’idée même de la pleine conscience et de la méditation est d’apprendre à être pleinement présent dans l’instant. Bien sûr, cela demande de la pratique et vous devez être patient avec vous-même pendant que vous apprenez certaines stratégies qui fonctionnent pour vous. Mais cela ne doit pas prendre des heures de votre journée. En fait, de nombreuses applications de méditation vous permettent simplement de prendre un moment de pleine conscience au cours de votre journée.
Célébrez-vous à travers des affirmations de soi
Tu es unique. Tu es confiant. Vos possibilités sont infinies. Croyez-vous cela? Ou cela semble ridicule? Les affirmations de soi sont simplement des phrases courtes et positives que vous pouvez lire et répéter pour aider à transformer votre état d’esprit. C’est une astuce psychologique puissante que beaucoup de gens ne jurent que par.
Essayez de télécharger une application d’affirmation de soi et voyez si cela fonctionne pour vous. Certains, comme l’application Motivation, ont même des widgets d’écran d’accueil et d’écran de verrouillage, vous permettant d’obtenir une petite bouffée de positivité chaque fois que vous regardez votre smartphone !
Motivation pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Pratiquez la gratitude en tenant un journal de gratitude
Au lieu de vous efforcer d’être nouveau, meilleur ou différent, pourquoi ne pas pratiquer la gratitude pour qui vous êtes déjà et ce que vous avez ? L’un des meilleurs moyens d’exprimer sa gratitude est de tenir un journal.
Enregistrer vos succès, même minimes, peut vous donner une meilleure perspective sur votre vie. Lorsque vous écrivez ce qui est positif, cela favorise les sentiments de gratitude. Il est également idéal pour se vider l’esprit et soulager le stress.
De nombreuses excellentes applications de journalisation facilitent le processus. Par exemple, l’application Daylio vous permet de vous enregistrer simplement en utilisant des emoji !
Mettez-vous au défi d’apprendre quelque chose de nouveau
Bien que l’apprentissage d’une nouvelle compétence puisse sembler stressant sur le moment, les scientifiques ont découvert que la maîtrise d’une compétence nous rend en fait plus heureux à long terme. Alors cette année, pourquoi ne pas lancer un nouveau défi à votre cerveau ? Au lieu d’abandonner quelque chose, adoptez plutôt un nouveau passe-temps !
Peu importe ce que vous choisissez. Le plus important est de s’engager dans le processus d’apprentissage. Un bon point de départ pour cette résolution est de télécharger Uptime. Cette application vous offre la possibilité de « devenir plus intelligent en 5 minutes » avec des résumés rapides de toutes sortes de livres, cours, podcasts et documentaires.
Disponibilité pour iOS | Android (Achats in-app gratuits disponibles)
Continuez à bouger avec des exercices réguliers ou un défi de remise en forme
Il est indéniable que l’exercice régulier est l’une des meilleures activités de soins personnels pour tout le monde. Au lieu de dépenser de l’argent pour un abonnement à une salle de sport ou un équipement coûteux, vous pouvez utiliser une simple application de suivi d’activité qui enregistrera ce que vous accomplissez chaque jour, vous permettant de célébrer vos succès.
Vous restez également motivé en relevant des défis de remise en forme. Rendez également l’expérience sociale. Des applications comme Nike Run Club proposent des défis sociaux, vous pouvez donc définir un objectif pour vos amis ou votre famille et impliquer tout le monde.
Sortez plus souvent dans la nature
De nombreuses études scientifiques, dont une publiée dans Recherche environnementale, ont conclu que passer du temps dans la nature est bon pour la santé mentale et physique. Cette année, prenez le temps de profiter régulièrement des joies du plein air. De nombreuses applications vous permettront de vous connecter avec la nature. Pourquoi ne pas combiner cela avec un défi d’activité physique et tirer le meilleur parti de respirer cet air frais ?
Passez une très bonne nuit de sommeil
Vous savez que le sommeil est vital pour vous rafraîchir et vous restaurer afin de relever les défis de chaque jour. Mais à quelle fréquence dormez-vous profondément toute la nuit ? Mieux dormir est l’un des objectifs de soins personnels les plus aimables que vous puissiez vous fixer cette année. Et la technologie offre de nombreuses solutions, des applications pour améliorer votre sommeil aux applications de sonorisation du sommeil comme BetterSleep qui vous permettent de créer des paysages sonores pour vous endormir plus rapidement.
BetterSleep pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Mangez sainement
L’alimentation, qui ne vise pas strictement à perdre du poids, mais plutôt à manger régulièrement et sainement, est un véritable acte d’auto-soin. Vous pouvez faire de votre alimentation une priorité dans l’année à venir en vous amusant à explorer de nouvelles recettes et façons de cuisiner pour vous assurer de profiter de votre nourriture tout en obtenant tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour.
Les cours de cuisine en ligne, les applications de cuisine saine et les podcasts sur l’alimentation saine ne manquent pas pour vous inspirer vers un programme d’alimentation saine cette année, quelle que soit votre préférence alimentaire.
Suivez vos victoires avec un outil de suivi des habitudes
Le dernier acte de gentillesse consiste à suivre vos gains à l’aide d’un outil de suivi des habitudes. Chaque jour, notez vos bonnes habitudes et essayez de maintenir une séquence ininterrompue pour tous les objectifs que vous vous fixez. Des applications comme Today facilitent le processus et enverront même des notifications pour vous rappeler de sortir ou de prendre un moment pour méditer.
Assurez-vous qu’une récompense vous attend après une semaine, un mois ou un an. Même un seul jour où vous avez atteint un objectif de soins personnels vaut la peine d’être célébré !
Aujourd’hui pour iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Prenez la résolution du Nouvel An d’adopter des pratiques d’autosoins
Maintenant que vous disposez d’une multitude de stratégies pour prendre soin de vous, vous pouvez adopter une approche différente pour vos résolutions du Nouvel An. J’espère que vous serez plus heureux, en meilleure santé et plus détendu à cette époque l’année prochaine.
