Si vous vous réveillez fréquemment avec un corps raide et douloureux, vous n’êtes pas seul. La raideur musculaire et articulaire est une circonstance assez ordinaire que de nombreuses personnes vivent quotidiennement. Deux des causes les plus courantes de raideur sont l’âge, l’exercice, l’inactivité et les blessures. Mais que devez-vous faire à ce sujet ?
La bonne nouvelle est qu’il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour prévenir et traiter la raideur. Et la nouvelle encore meilleure est que vous pouvez utiliser la puissance de la technologie pour vous aider tout au long du processus.
1. Échauffez-vous correctement
L’échauffement est essentiel non seulement parce qu’il peut éliminer les douleurs musculaires et les crampes, mais aussi parce qu’il peut atténuer la raideur. L’application mobile Warm Up & Cool Down de Nexoft rend l’échauffement rapide avant vos entraînements super accessible et pratique.
Pour commencer, ajoutez votre âge, votre poids, vos antécédents sportifs et votre zone cible et laissez l’application choisir un plan d’entraînement d’étirement qui vous convient le mieux. Les plans sont disponibles en trois niveaux différents – facile, normal et difficile – mais vous avez la possibilité de créer votre propre plan d’étirement personnalisé si vous le souhaitez.
Échauffement et récupération pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Buvez suffisamment d’eau
Si vous vous sentez raide, c’est peut-être parce que vous ne buvez pas assez d’eau. Pour éviter la raideur due à la déshydratation, vous devez utiliser une application de suivi des boissons quotidiennes comme My Water. My Water vous permet d’ajouter de l’eau que vous avez consommée pendant la journée ainsi que d’autres boissons comme le café, le thé, le lait ou le jus.
Vous pouvez ensuite regarder le pourcentage et le compteur continuer à augmenter à mesure que vous buvez plus d’eau pour atteindre votre objectif quotidien. De plus, si vous oubliez toujours de boire de l’eau, vous pouvez configurer l’application pour qu’elle vous envoie des rappels tout au long de la journée.
Mon eau pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Utilisez un rouleau en mousse pour éviter la rigidité
Il existe de nombreux mouvements magiques de roulement de mousse de massage que vous pouvez faire pour relâcher la tension et traiter la raideur. De plus, le roulement en mousse est un exercice facile que vous pouvez faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un rouleau en mousse innovant.
Avec une variété de rouleaux en mousse vibrants, la série Wave de Therabody a quelque chose pour répondre à vos besoins. Le Rouleau Therabody Wavepar exemple, convient mieux aux grands groupes musculaires, tandis que Therabody Wave Duo est spécialement conçu pour cibler votre dos, votre colonne vertébrale et votre cou.
Mais ces appareils ont des fonctionnalités intelligentes spéciales comme les fréquences de vibration personnalisables et la connectivité Bluetooth, ce qui les rend bien plus que votre rouleau en mousse moyen.
4. Faites de l’exercice régulièrement
Même si l’exercice peut en fait causer de la raideur, surtout si vous commencez une nouvelle routine, il peut également réduire la raideur globale en étirant les muscles. C’est pourquoi il est important de faire de l’exercice régulièrement et d’en faire une habitude quotidienne saine.
La plateforme en ligne Alo Moves propose presque tous les types d’entraînement, des entraînements à la barre en ligne et des cours de Pilates en ligne aux séances HIIT intenses et même une série unique pour vous apprendre à maîtriser différentes compétences. Les programmes de remise en forme varient en difficulté, en intensité et en durée, vous pouvez donc choisir si vous voulez vous mettre au défi ou non. Pour les amateurs de fitness, essayez la série Superhero avancée de quatre semaines. Ou si vous êtes un débutant, allez-y doucement avec la série de marche pour débutants.
5. Pratiquez la mobilité
La pratique de la mobilité peut aider à prévenir la raideur et à améliorer votre amplitude de mouvement. Pour certains des meilleurs cours et programmes de mobilité en ligne qui utilisent la gymnastique suédoise, essayez Calisthenics Movement ou Déplacement de Cali.
Complete Calisthenics et Mobility 2.0 sont quelques-uns des programmes les plus vendus de Cali Move. Si vous souhaitez passer du niveau zéro au niveau cinq, Complete Calisthenics propose l’intégralité du pack Calisthenics. Alternativement, Mobility 2.0 fonctionne mieux pour ceux qui ont déjà une certaine expérience de la mobilité ainsi que l’accès à des équipements d’exercice comme une barre de traction.
6. Améliorer la posture
Droit est un entraîneur de posture facile à utiliser qui peut vous aider à pratiquer une bonne posture et à vous débarrasser des tensions et des raideurs musculaires. Mais comment ça fonctionne? Tout ce que vous avez à faire est simplement de coller l’appareil Upright sur votre dos à l’aide d’adhésif ou de le clipser à l’aide du collier Upright.
Lorsque l’appareil est en position, il utilise des capteurs intégrés pour surveiller votre posture, puis vous donne un retour d’information à ce sujet. Enfin, vous pouvez vous connecter à l’application compagnon pour personnaliser votre configuration, suivre vos progrès et afficher vos rapports et statistiques de posture.
7. Masser les muscles pour soulager la douleur
Un bon massage peut vraiment réduire la tension et la raideur, mais il n’est pas toujours possible pour les gens de visiter un massothérapeute, un spa ou un centre de bien-être. C’est de là que vient le pistolet de massage Hypervolt HyperGlace entre en scène.
Ces appareils de massage portables sont disponibles dans une gamme de classes, de l’Hypervolt Go 2 abordable et portable à l’Hypervolt 2 Pro plus cher mais extrêmement puissant. De plus, quelle que soit la version que vous choisissez, ils utilisent tous une percussion rapide et plusieurs vitesses pour pénétrer en profondeur et traiter les raideurs.
8. Essayez le yoga ou le Pilates
Le yoga et le Pilates peuvent faire fondre la raideur, et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de faire une routine trop compliquée pour voir les résultats. L’application Down Dog Yoga est l’une des meilleures applications de yoga, notamment en raison de sa personnalisation. Il existe littéralement des milliers de configurations différentes parmi lesquelles choisir, car vous pouvez choisir le type de pratique, le timing, la musique, le niveau et bien plus encore.
Les types de pratique vont du yoga restaurateur relaxant au yoga Hot 26. De plus, la pratique Flexibility Flow est idéale si vous souhaitez également travailler votre flexibilité.
Si vous préférez pratiquer le Pilates plutôt que le yoga, The Pilates Class est l’application idéale pour vous aider à démarrer. L’application propose une grande bibliothèque de divers cours de Pilates ainsi que des cours de barre, HIIT, de force et même d’entraînement pour les futures mamans.
De plus, il existe une gamme de programmes Pilates plus longs et de défis Pilates amusants. Pour faciliter la recherche du cours de Pilates parfait, vous pouvez filtrer les cours en fonction de la durée, de l’intensité, de l’objectif, de la zone cible et de l’équipement.
Yoga du duvet pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Le cours de Pilates pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
9. N’oubliez pas les étirements !
Ne commencez pas votre journée avec des raideurs ; au lieu de cela, soulagez les muscles raides en vous étirant ! StretchIt est l’application ultime et la plate-forme en ligne consacrée aux étirements. Il y a des tonnes et des tonnes de cours d’étirement disponibles, peu importe ce que vous aimez. Le programme Full Body Health est une excellente série pour débutants de 30 jours pour aider à cibler et à relâcher la raideur.
Alternativement, si vous voulez vous concentrer sur le clouage des fentes ou le perfectionnement d’un backbend, vous pouvez essayer l’un des défis communautaires ou des programmes de flexibilité de StretchIt. Vous pouvez également utiliser StretchIt pour intégrer des étirements à votre routine pour des raisons de santé comme les maux de dos ou la prévention des blessures.
StretchIt pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Soulager les maux, les douleurs et les raideurs grâce à la technologie
En vieillissant, la raideur peut devenir un phénomène régulier. Cependant, la raideur peut également résulter d’autres aspects de la vie, tels que d’anciennes blessures, des choix de mode de vie ou même simplement dormir dans la mauvaise position.
Mais la raideur peut être prévenue et traitée – il vous suffit de savoir quoi faire et quels outils utiliser. Par conséquent, quelle que soit la cause de votre raideur, essayez ces applications, appareils et astuces pour vous détendre.
