Trouver la meilleure façon de commencer à courir est difficile. Par exemple, quelle distance devez-vous courir chaque jour en tant que débutant et comment restez-vous motivé ? Heureusement, toute une sélection d’applications peut vous aider à démarrer une nouvelle habitude de course en toute sécurité. Voici un aperçu des meilleures applications de course adaptées aux débutants disponibles actuellement.
1. Entraîneur et entraîneur de course C25K 5K
Peut-être la meilleure application pour développer une habitude de course cohérente en tant que débutant, Couch to 5K vous aidera à vous entraîner pour la distance de 5 km (3,1 miles) en huit semaines. Si vous pouvez consacrer du temps à courir pendant 30 minutes trois fois par semaine, alors la distance de 5 km est à portée de main.
C’est également l’une des applications d’exécution les plus simples et les plus rationalisées disponibles, avec uniquement les fonctionnalités dont vous avez besoin pour commencer. L’écran d’accueil explique vos intervalles de course et de marche pour chaque jour. Appuyez sur le bouton pour bouger.
L’application vous aide à progresser lentement, avec des intervalles de course et de marche qui s’intensifient progressivement au fil du temps. Des signaux audio conviviaux vous indiquent quand vous échauffer, marcher, courir et vous rafraîchir. L’écran affiche le temps dont vous disposez dans chaque intervalle, ainsi que le temps total restant.
La première semaine est gratuite et les semaines suivantes nécessitent un abonnement. Pour les débutants absolus, C25K est un choix éprouvé et apprécié et la meilleure option dans l’ensemble.
C25K 5K Run Trainer & Coach pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. Nike Run Club
Pour une motivation audio conviviale et encourageante pendant votre course, l’application gratuite Nike Run Club est une ressource incroyable. Pendant les courses guidées, recevez des conseils utiles de l’entraîneur-chef Nike Running Global Chris Bennett, de l’évangéliste du fitness Angela Manuel Davis et de toute une sélection d’athlètes incroyables.
Constamment classée parmi les meilleures applications de la catégorie Santé et forme physique de l’App Store, et avec une note moyenne de 4,2 sur plus d’un million d’avis sur Google Play, c’est un téléchargement extrêmement populaire pour une raison.
Passez en revue les courses guidées adaptées aux débutants sur l’écran. Ou consultez le , qui offre une option spécifique pour vos première, deuxième et troisième courses.
Des courses guidées supplémentaires vous initient au travail rapide et aux distances plus longues. Pour chaque étape du parcours, les entraîneurs offrent des conseils sur l’effort, la respiration, la posture, etc., pour vous préparer au succès en tant que coureur.
De plus, d’autres collections incluent des histoires d’athlètes inspirantes, des courses de vitesse et des courses sur tapis roulant. Si vous débutez en tant que coureur, c’est comme avoir accès à une communauté de course instantanée.
L’application est également fantastique en tant que tracker de course, capturant le rythme moyen, le temps, le gain d’altitude, la fréquence cardiaque moyenne et la cadence, ainsi qu’une carte de l’itinéraire. Vous pouvez choisir d’inclure des notes sur votre effort et votre emplacement pour une image plus détaillée de chaque course.
En plus de ces options, l’écran propose un plan d’entraînement de 4 semaines pour les débutants, ainsi qu’un plan d’entraînement de 8 semaines pour se préparer à une course de 5 km. L’écran, quant à lui, comprend des défis à distance auxquels vous pouvez participer, ainsi qu’un classement pour suivre vos amis.
L’une des meilleures applications de course gratuites disponibles, Nike Run Club offre une énorme richesse d’informations, de données et d’audio motivants pour les nouveaux venus dans le sport. En mettant l’accent sur le côté mental de l’entraînement ainsi que sur les aspects physiques, il offre une approche holistique de la course en général.
Nike Run Club pour iOS | Android (Gratuit)
3. Strava
Une application très appréciée dans la communauté des coureurs, Strava est excellente pour découvrir de nouveaux itinéraires de course et rivaliser avec d’autres sur des segments locaux. Avec des options pour le vélo, le kayak, l’escalade et plus encore, il est parfait pour les athlètes multisports.
Cliquez sur l’écran pour voir les itinéraires à proximité sélectionnés par d’autres coureurs, y compris le kilométrage total, l’altitude et le temps général pour les parcourir. C’est un moyen fantastique pour les nouveaux coureurs d’en savoir plus sur les meilleurs endroits pour courir dans leurs villes.
Pour aller courir, touchez le bouton, puis . L’écran affiche le temps, l’allure moyenne fractionnée et la distance. Maintenez le bouton enfoncé pour terminer la course et revoir la distance globale, le rythme, le temps et l’itinéraire sur une carte.
La version payante comprend des défis de groupe ainsi que des objectifs individuels, ce qui est un excellent moyen de rester motivé. Ajoutez également des amis pour obtenir leurs données d’entraînement sur le tableau de bord. Cette application simple et sans tracas a tout ce dont un nouveau coureur a besoin pour commencer à explorer votre région à pied.
Strava pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Zombies, fuyez !
Imaginez que vous êtes dans The Last of Us avec cette application intelligente basée sur une histoire qui vous plonge au milieu d’un drame audio zombie. En tant que Runner 5, vous êtes chargé de rassembler des fournitures et d’échapper aux hordes de zombies, tout en suivant les instructions des transmissions radio. C’est une application bien-aimée qui rend le fitness amusant.
Tant que vous pouvez vous déplacer plus rapidement qu’une pagaille lente, il y a de fortes chances que vous puissiez déjouer les morts-vivants et devenir le héros de la mission. Avec plus de 500 missions d’histoire uniques, il y a beaucoup d’aventures à vivre. Chaque course est unique avec cette application, même si vous tournez autour du même bloc dans la vraie vie.
L’écran offre des informations sur la prochaine mission, ainsi que des entraînements à domicile et des plans d’entraînement. Pendant ce temps, l’écran offre un accès à toutes les saisons de Zombies, Run!, ainsi que d’autres fonctionnalités, notamment des courses virtuelles et des options d’entraînement par intervalles. L’écran vous permet de construire le canton d’Abel, tandis que la liste des réalisations, des artefacts et des fournitures rassemblées.
Bien que les aspects de narration de type jeu de l’application soient fantastiques, elle fonctionne également bien comme une application en cours d’exécution. Suivez le temps et le rythme globaux pendant la course et examinez la distance, le temps et le rythme à la fin de chaque course. Pour la plupart, cette application immersive et imaginative offre une formidable motivation pour les coureurs débutants et expérimentés.
Zombies, fuyez ! pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Entraîneur de course : Tracker & Coach
Pour des conseils d’entraînement simples et précis et des fonctionnalités de suivi, l’application Running Trainer est difficile à surpasser. Sa présentation épurée et la variété de ses données de suivi en font un favori parmi les athlètes.
Pour commencer, appuyez sur le gros bouton vert au centre de l’écran. Des invites audio vous indiquent quand basculer entre la marche et la course. Pendant la course, l’écran affiche des informations sur le temps écoulé, le temps jusqu’à votre prochaine pause de marche et le temps total restant pour cette course particulière.
Vous pouvez afficher votre position sur une carte et utiliser un chronomètre pour afficher votre allure et votre distance actuelles. Enfin, une option vous permet de jouer de la musique dans l’application.
Pendant ce temps, l’écran offre une variété d’options pour commencer avec 5K, 10K ou entraînement par intervalles. L’écran affiche le kilométrage, le rythme et plus encore pour la semaine, le mois, l’année et tous les temps. Pour de nombreuses données de course, des options de coaching motivantes et un suivi des progrès, l’application Running Trainer est un choix solide.
Running Trainer : Tracker & Coach pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
6. MapMyRun
Idéale pour tracer des itinéraires à l’avance, l’application MapMyRun propose une interface utilisateur simple et une capacité de suivi. C’est également l’une des meilleures applications d’entraînement Galaxy Watch pour le fitness au poignet.
L’écran de l’application affiche une carte de votre région, ainsi qu’un affichage du signal GPS et une option Charger l’itinéraire. Appuyez sur le bouton pour bouger.
Pendant que vous vous entraînez, l’écran affiche le temps et la distance parcourue. Une invite audio vous indique quand commencer à courir. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur le bouton , puis sur pour enregistrer l’entraînement terminé.
Passez en revue les entraînements passés sur l’écran, qui comprend également une section pour voir les courses de vos amis. Poussez votre distance mensuelle en rejoignant des défis à l’écran. Enfin, l’écran affiche les performances hebdomadaires, tous les plans d’entraînement et un résumé détaillé des courses passées.
En outre, recherchez des itinéraires populaires dans le monde entier sur le MapMyRun site Internet. Marquez l’itinéraire choisi, qui apparaîtra dans l’application pour l’essayer plus tard. Pour de nombreux athlètes, MapMyRun est un moyen fantastique de découvrir de nouveaux itinéraires et d’enregistrer facilement des données d’entraînement.
MapMyRun pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Tenez la distance avec les meilleures applications de course pour les débutants
Si vous êtes prêt à démarrer une routine de course cohérente, téléchargez certaines de ces applications pour vous motiver et vous accompagner sur la route. Avec une narration utile, des conseils et de nombreuses données, ces applications de course adaptées aux débutants vous aideront à démarrer cette nouvelle habitude de la bonne façon.
