Comment configurer des intervalles de course sur votre montre Garmin

Les intervalles de course vous permettent d’ajouter des pauses de marche dans vos courses, ce qui peut vous aider pendant votre voyage à augmenter votre endurance et vos distances. Avec une montre de fitness Garmin, vous pouvez le faire sans regarder constamment votre montre en configurant des intervalles de course. La montre vous dira alors exactement quand courir et quand profiter d’une pause marche. Voici comment vous pouvez configurer un entraînement à intervalles personnalisé sur votre montre Garmin afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte le plus : votre course.

À propos de l’entraînement par intervalles

Diviser votre entraînement en plus petits morceaux est une tactique populaire, comme le démontrent les nombreuses applications pour les entraînements par intervalles. C’est un moyen utile de rester concentré et d’éviter d’être trop fatigué pendant un entraînement exigeant.

La même logique s’applique également à la course. La méthode course-marche-course Galloway est une ligne directrice populaire, et il existe de nombreux autres programmes d’entraînement qui prévoient une pause marche dans votre course. En prenant des pauses, vous pouvez réduire la fatigue générale et potentiellement éviter les blessures dues au surmenage.

Le suivi manuel des intervalles sur une montre Garmin signifie garder un œil attentif sur l’heure et appuyer sur le bouton pour enregistrer chaque transition, ce qui peut devenir ennuyeux. Voici comment automatiser le processus.

Configuration des intervalles de course sur votre montre Garmin

Précurseur Garmin

Les montres Forerunner actuelles ont une option pour l’entraînement par intervalles, avec quelques légères différences entre les modèles. En tant qu’aide Vidéo YouTube de TRIAX Performance montre, la navigation vers l’écran d’intervalle de votre montre prend quelques instants. Voici comment configurer des intervalles sur certains des modèles les plus courants.

Suivez ces étapes pour les Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music et Forerunner 955 :

1. Appuyez d’abord sur le bouton , puis choisissez l’activité.
2. Maintenez le bouton.
3. Accédez à l’écran, puis (Vous devrez peut-être visiter un écran.)
4. Frappez , alors.
5. Créez votre option de course (pour la distance ou le temps) sur l’écran. Ensuite, faites de même pour votre écran. Il existe également une option pour créer un certain nombre d’ensembles d’intervalles pour votre entraînement.
6. Une fois que tout est réglé, sélectionnez le bouton.

Voici comment créer un entraînement à intervalles sur la Forerunner 245 / 245 Music et la Forerunner 745 :

1. Sélectionnez le bouton, choisissez et maintenez le bouton enfoncé.
2. À partir de là, sélectionnez > > > > .
3. Choisissez les options , ou intervalle. Si vous choisissez Distance ou Temps, sélectionnez pour définir votre période de temps ou la distance choisie.
4. Appuyez sur le .
5. Appuyez sur le bouton, puis sur , et entrez ici la distance ou le temps que vous avez choisi pour la période de récupération. (Une option Open est également disponible.)
6. Sélectionnez le et vous êtes prêt à partir.

fēnix 7S, 7, 7X

Pour créer vos propres ensembles d’intervalles pour ces modèles, procédez comme suit :

1. Appuyez sur et accédez à la section. Appuyez sur le bouton , puis allez à > , et enfin appuyez sur . (Vous devrez peut-être également visiter un menu.)
2. À partir de là, vous pouvez modifier votre intervalle et vos durées de repos, ainsi que sélectionner le nombre de répétitions.
3. Appuyez sur le bouton lorsque vous avez terminé.

Vous pouvez voir les étapes en action dans ce Vidéo YouTube par SportsTechGuides.

vívoactif

Les montres vívoactive ont l’une des approches les plus simples pour les intervalles de course/marche.

1. Tout d’abord, sélectionnez la clé, naviguez jusqu’à et appuyez sur le bouton.
2. Sélectionnez ensuite , puis .
3. Enfin, sélectionnez et configurez une période de temps pour chacun de vos intervalles.

Un utile Vidéo YouTube d’Éviter les corvées illustre ces étapes.

Instinct

La montre d’extérieur robuste peut également gérer les intervalles de course. Voici comment les configurer :

1. Appuyez sur , puis sur et maintenez le bouton.
2. Sélectionnez ensuite , puis , puis , suivi de , et enfin .
3. Choisissez l’option ou et définissez le . (Vous pouvez également choisir l’option.) Une fois que tout est à votre goût, appuyez sur le bouton.
4. Pour définir votre intervalle de marche, appuyez sur le bouton , sélectionnez et . Choisissez votre durée (ou utilisez l’option). Une fois que tout semble correct, appuyez sur le bouton.

YouTuber évitant les corvées montre comment effectuer ces étapes. Comme il existe de nombreux modèles de montres Garmin, la vôtre peut fonctionner un peu différemment. Vérifiez votre manuel d’instructions si vous avez des questions sur la configuration des courses d’intervalle.

Navigation vers vos intervalles pour une course

Pour courir avec des intervalles sur la plupart des montres Forerunner, accédez à l’écran, maintenez le bouton enfoncé et accédez à > > . (Une étape supplémentaire pour choisir entre ou peut également être nécessaire.)

Sélectionnez l’entraînement par intervalles souhaité, puis appuyez sur le bouton pour commencer. Suivez simplement les instructions pour courir ou marcher.

Sur les montres fēnix, accédez à > > > > .

Pour les montres Instinct, sélectionnez > > . Ensuite, appuyez sur > > . Enfin, appuyez à nouveau sur le bouton pour démarrer.

Configuration des intervalles à partir de l’application Garmin

Il y a aussi la possibilité de configurer des intervalles à partir de votre Application Garmin Connect.

1. Ouvrez l’application, puis accédez à l’écran.
2. Sélectionnez , puis .
3. Touchez , puis .
4. Appuyez sur , puis appuyez sur l’écran d’exécution supplémentaire.
5. À partir de là, changez le type d’étape en et sélectionnez le .
6. Une fois que vous avez défini les deux temps d’intervalle, appuyez sur le bouton pour que les intervalles durent pendant toute la durée de votre course.

Envoyez l’entraînement à votre montre à l’aide du bouton dans le coin supérieur droit de l’écran. La prochaine fois que vous serez prêt à vous entraîner, accédez à cette nouvelle course sur votre montre à l’écran.

Ajoutez des intervalles de course à votre montre Garmin en un rien de temps

Lorsque vous êtes prêt pour une course à intervalles, laissez votre montre faire le plus dur. En automatisant les pauses de course et de marche pour votre montre Garmin, vous effectuerez un entraînement efficace sans perdre de temps à regarder votre montre. C’est l’un des moyens les plus simples de rendre votre entraînement un peu plus facile et plus efficace.