Quel que soit le type de travail que vous effectuez, une concentration prolongée sur une tâche peut vous plonger dans une transe hypnotique qui peut en fait nuire à votre productivité. C’est un problème particulier pour quiconque passe sa journée à regarder un écran d’ordinateur. Il est donc important de s’arrêter régulièrement quelques instants. Voici comment utiliser la technologie pour tirer le meilleur parti de ces courtes pauses.
Qu’est-ce qu’une micro-pause ?
Une micro-pause est une courte pause qui peut vous aider à vous recentrer et à réinitialiser votre esprit. Lorsque vous retournez au travail, c’est avec un regard neuf et un objectif. Des recherches publiées dans le Journal de psychologie environnementale (JEP) montre à quel point les micro-pauses sont efficaces pour restaurer l’attention, en particulier lorsqu’elles impliquent des vues sur la nature. Les micro-pauses sont également idéales pour réduire les niveaux de stress et même éviter les blessures résultant de l’inactivité physique.
Cependant, il n’est pas seulement important de prendre de courtes pauses. Vous devez les utiliser efficacement pour obtenir des avantages. Voici quelques-unes des meilleures façons d’utiliser votre micropause pour un maximum de bien-être.
1. Faites une courte sieste
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une courte sieste d’environ 20 minutes peut vous donner autant d’énergie que deux tasses de café. Selon des recherches publiées dans Médecine du sommeilla sieste a de nombreux avantages pour la santé, y compris le fonctionnement émotionnel et cognitif.
Donc, il y a un argument puissant pour utiliser l’une de vos micro-pauses de l’après-midi pour faire une petite sieste. Vous pouvez utiliser votre smartphone pour définir des rappels, jouer des sons de sommeil et même prendre un moment de pleine conscience lorsque vous vous réveillez à nouveau. Lisez notre guide sur l’utilisation de votre smartphone pour faciliter la sieste pour en savoir plus sur cette astuce.
2. Hydratez-vous à l’aide de l’application Waterllama
Les avantages pour la santé de boire suffisamment d’eau sont considérables. Il n’y a donc pas de meilleure façon de passer votre micro-pause que de vous assurer d’avoir ce verre d’eau ou cette tasse de thé, vous laissant bien hydraté et alerte pour vos prochaines activités.
Cependant, lorsque vous avez un emploi du temps chargé, vos pauses sont si précieuses qu’il peut être difficile de boire suffisamment pour atteindre les deux litres recommandés par jour. Une application de suivi de l’hydratation telle que Waterllama rendra la tâche beaucoup plus facile.
Waterllama propose des rappels et des défis amusants qui vous charmeront pour maintenir de saines habitudes. Alternativement, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau intelligente pour suivre l’apport de liquide.
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3. Pratiquez des étirements de yoga à l’aide de l’application Asana Rebel
Si vous travaillez à un bureau, vous savez sans doute déjà qu’il est essentiel d’ajuster de temps en temps votre position physique si vous ne voulez pas ressentir les douleurs liées à l’inactivité.
Bien que se lever et s’étirer soient bons, pourquoi ne pas utiliser votre micro-pause de manière plus productive en pratiquant quelques étirements de yoga ? Le yoga est excellent pour l’esprit et le corps, et il existe plusieurs excellentes applications de yoga qui vous aideront à vous entraîner n’importe où.
Avec plus de 10 millions d’utilisateurs, l’application de bien-être basée sur le yoga Asana Rebel est un choix extrêmement populaire. Si vous l’avez à portée de main sur votre smartphone, il peut vous guider à travers quelques exercices simples et rapides pour vous restaurer et vous aider avec votre force et votre flexibilité.
Lorsque vous avez le temps, explorez les autres fonctionnalités d’Asana Rebel pour des activités alternatives de micropause. Par exemple, vous pouvez consulter la section nutrition et planifier des recettes saines pour votre repas du soir ou suivre l’une des recommandations d’activités de votre plan de bien-être personnalisé.
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4. Sortez dans la nature en utilisant NatureDose
La même étude du JEP montre que même « les vues sur la nature peuvent stimuler l’attention et l’humeur pendant des minutes ou des heures ». Mais ne vous contentez pas de regarder par la fenêtre pour profiter pleinement de votre micropause. Prenez le temps de sortir, de respirer de l’air frais et de profiter de cette importante exposition à la vitamine D.
Le changement d’environnement aidera à réduire le stress et à améliorer votre humeur, et vous pouvez doubler les avantages en faisant une courte promenade et en faisant de l’exercice ou même en pratiquant une courte méditation en marchant.
Il existe des applications utiles pour vous aider à passer du temps à l’extérieur dans la nature. NatureDose suit le temps que vous passez à l’extérieur et vous montre les avantages de le faire. Vous pouvez même choisir de participer à une étude scientifique pour aider à suivre les avantages de la pratique.
NatureDose pour iOS | Android (Gratuit)
5. Méditez en utilisant l’application Simple Habit
L’un des meilleurs moyens d’échapper à une journée stressante pendant votre micropause est de restaurer votre esprit avec une courte méditation. De nombreuses applications de méditation vous aident à faire une pause pendant un moment de pleine conscience.
L’une d’elles est l’application de méditation Simple Habit, un excellent choix pour les journées chargées en raison de sa fonctionnalité. Tout ce que vous avez à faire est d’entrer le temps dont vous disposez et ce que vous faites de votre journée, et cela vous proposera une série de méditations à votre convenance. Mettez des écouteurs et votre micropause peut devenir une retraite courte et paisible.
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6. Pratiquez des exercices de respiration en utilisant Breathwrk
Si vous n’avez pas le temps de pratiquer la méditation, vous pouvez obtenir des avantages similaires pour soulager le stress en faisant de simples exercices de respiration. Il s’agit d’une excellente utilisation d’une micropause, avec l’avantage supplémentaire qu’elle se combine avec de nombreuses autres suggestions de cette liste. Il est facile d’apprendre quelques bonnes techniques à l’aide d’applications avec des exercices de respiration.
Essayez de télécharger Breathwrk, une application primée qui propose des routines de respiration « videz votre esprit » d’une minute dans le cadre d’une suite complète de fonctionnalités. L’application comprend également des défis plus longs auxquels vous pouvez revenir chaque jour, développant ainsi vos compétences et créant des habitudes positives.
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7. Apprenez quelque chose de nouveau en utilisant l’application Blinkist
Une excellente façon de distraire un cerveau stressé est de penser à quelque chose de complètement différent. Bien que vous puissiez passer vos pauses de travail à parcourir les réseaux sociaux, vous pouvez utiliser ce temps sur votre smartphone pour acquérir de nouvelles compétences et connaissances à l’aide d’applications. Ceux-ci stimuleront et entraîneront votre cerveau d’une manière que Facebook ne fera probablement pas.
Parmi les nombreuses options disponibles, citons Blinkist, une application ingénieuse qui distille les points clés de milliers de livres en de courtes sessions appelées clignotements. Pendant votre micro-pause, vous pouvez utiliser Blinkist pour explorer de grandes idées sur des sujets tels que la psychologie, la productivité et les compétences en communication.
Imaginez utiliser un microbreak pour dévorer Atomic Habits ou Sapiens ! Si vous faites partie de ces personnes qui ne lisent pas assez de livres, cela pourrait être un moyen idéal de passer votre micropause.
Clignotant pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Écoutez de la musique édifiante
Bien sûr, votre micropause devrait être consacrée à tout ce qui vous ravive et vous restaure. La musique peut être une grande source de joie, d’inspiration et de détente pour beaucoup. Ainsi, l’une des meilleures façons de profiter de votre micropause est de créer une liste de lecture musicale qui vous dynamise et vous stimule.
Heureusement, les principaux services de streaming musical tels que Spotify et Apple Music permettent de créer facilement une liste de lecture en quelques clics. Et vous seriez surpris de l’énorme quantité de ressources de bien-être disponibles sur Apple Music si vous vous abonnez à ce service.
Profitez des micropauses pour maximiser votre bien-être
Les micro-pauses sont essentielles pour fonctionner avec succès tout au long de la journée, et la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons positives d’utiliser vos courtes pauses pour maximiser votre bien-être. Avec les outils et les conseils ici, tout ce que vous faites pour vous détendre et raviver votre esprit pendant votre précieuse micro-pause vous servira bien lorsque vous retournerez au travail rechargé et recentré pour votre prochain défi.
